①老年人跳广场舞40分钟就够
跳“广场舞”既养生又怡情，但如果老年朋友们盲目地“跟风”跳，就有可能得不偿失。老人运动时间过长，会促使身体释放大量激素来分解蛋白，补充过度运动的能量需要，加快器官衰老。若超出心脏负荷能力，还会造成心脏功能衰退，反而有害身体健康。
具体做法：
1.跳之前要先做5～10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的热身运动。
2.最多跳40分钟，强度以脉搏120～140次/分或轻度出汗为准。
3.跳完后原地歇10分钟左右，可做些动作缓慢、放松的整理运动，不要直接回家，否则会影响大脑氧的补充和静脉血回流，使血压降低。
此外，老年人跳广场舞，应尽量避免大幅度的扭颈、转腰、转髋等动作。跳舞时穿吸汗的棉质衣服，同时最好额外带件外套，以防出汗后受凉。
（摘自《生命时报》文/岳金凤)
②夏天温水洗澡更好
夏季人体代谢旺盛，出汗增加是正常的，若老年人经常洗冷水澡，皮肤会因为受到冷水的刺激，而使全身毛孔迅速闭合、热量滞留体内无法及时散出，甚至可能引发高热。同时，脑部毛细血管也会因寒冷而骤然收缩，出现供血不足。尤其在炎热的夜晚，人们洗冷水澡后常会感到四肢无力，肩、膝酸痛和腹痛，更可诱发关节炎和慢性胃肠疾病。另外，患有严重高血压、冠心病、急性肝炎、关节疼痛以及高热等病人，也都不适合冷水浴。
温水浴虽“热”，但好处多多。洗温水澡能促进血液循环，有利于肌体排热，促进新陈代谢，使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。这样，当表面及汗毛孔的堵塞物被清除，皮肤的排汗功能便会恢复，利于体温的调节。而且，温水浴还能安抚神经，甚至起到镇静、去痛、止痒等功效。
需要注意的是，洗澡水的温度应与体温相近为宜，即35～37℃，而每次洗澡时间则以15～30分钟为宜，以防止心脑缺氧、缺血。
（摘自《老人报》文/陈晓琨）
③深呼吸和咳嗽可以清肺
人的肺常易受到灰霾、二手烟、大气污染等的污染。可以通过“深呼吸和在不生病的情况下主动咳嗽”的方法，达到洗肺的最佳效果，保持肺脏的清洁。
深呼吸就是胸腹式呼吸联合进行，胸腹式联合深呼吸类似瑜伽运动中的呼吸操。这样可以吸入更多的新鲜空气，排出肺内残气及其他代谢产物。
具体的方法是吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，再逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3～5分钟，每日进行2～3次。
主动咳嗽几声是一种保护性反射动作，能清除呼吸道内异物或分泌物。在不生病的时候主动咳嗽几下，也是一种积极的保健动作，可清洁肺部。
具体的方法是晨起、午休或临睡前，在空气清新处做深吸运动，深吸气时缓慢抬起双臂，然后主动咳嗽，使气流从口、鼻中喷出，再下垂双臂。反复10～12遍，可尽量将呼吸道内的分泌物排出。
（摘自《大河健康报》文/林辉）
关注读览天下微信，
100万篇深度好文，
等你来看……
