OL健身房 简单不费脑の懒人“救身操” Come on！

　　现在的小白领们因为工作压力大、事情多，大多都忽视了运动的重要性，不是没有空去做运动就是一放假就懒在家里面不愿意动。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道特地为懒人和大忙人们推荐两款简单不费脑子的健身房必备运动，让你们可以轻轻松松就获得好身材！

　　PartA 懒虫看这里→【体感瘦身操】挑动OL的懒人神经！

　　打游戏机，一向被标签为大男孩娱乐，自从体感游戏技术的诞生，各式体育项目、劲歌跳舞渐渐变成游戏的新主题。有瑜伽中心将体感跳舞游戏中的舞步带到现实，将游戏及瘦身相结合，更适合一众足不出门的OL 懒人，好玩舒服的瘦身。顾名思义，体感游戏就是利用玩家的全身动作取代单纯手部动作，由于是活动全身，所以更能达到瘦身的效果。

　　美眉们热门瘦身有哪些部位？

　　美眉们瘦身多集中于手臂拜拜肉、腰间赘肉，以及臀部三个重灾区，体感游戏中不同动作，都能有效针对以上部分，达到keep fit效果。

　　★针对部位：腰间赘肉

　　扭扭腰

　　双脚分开约肩头距离，扭动上半身至面向左边，左手屈肘成直角，手指向天，右手屈肘成直角，手指向下。

　　接着扭动腰肢至面向右边，左右手位置对调。

　　★针对部位：拜拜肉（手臂）

　　交叉手

　　先将双手交叉叠放于腰前，双脚分站。

　　双脚向左右两边张开。

　　双脚合拢，并将左手以45度指向地面，接着收起左手，将右手以45度指向地面。

　　★针对部位：臀部

　　快拍臀

　　侧身企两脚分开，左手前臂跟肩头成一直角，手肘微曲，手掌放在臀间位置。

　　接着扭动腰肢，臀部摆动的同时左手轻拍臀部，面向另一方向，右手做出同一动作。

　　PartB 工作狂看这里→【Grit】三十分钟速练运动，大忙人的救星！

　　Grit是一项崭新的运动，两年前才于新西兰研发，但一年后已在欧美国家盛行，备受运动员和明星热捧，就连吴尊在文莱开设的健身中心，也开设了有关课程。今次为大家介绍的Grit是【高强度间歇训练】的一种，每课只需三十分钟，最适合没有时间做运动的大忙人。

　　Grit30分钟=缓跑120分钟

　　有的人认为，运动时到达66%-70% 的最大心跳率（MHR），就可以燃烧脂肪。不过，最新研究指出，在短时间之内达到90% 的最大心跳率（MHR），随后再有30秒的短暂休息，能燃烧更多脂肪。Grit以超高效率的体能训练闻名，能令人在短时间之内达到更高的最大心跳率（MHR），最吸引的是，三十分钟的训练，能量消耗的效果与跑步机上缓跑两小时相近，极有经济效益。

　　★快慢交替的间歇训练

　　三十分钟的运动，大约有四至六组动作，首轮动作以拉筋为主，可避免抽筋及运动伤害。其后动作的难度会逐渐增加，每一组动作要不断重复，时间不应超过四分钟，而每个动作之间一定要加插一分钟的动态休息，例如步行或喝水，以恢复体力完成其余的动作。

　　√高强度连续动作

　　连串深蹲、掌上压，然后跳上踏板，短时间提高心跳率。

　　√上提铁饼

　　手握2.5kg的铁饼，踏上踏板做出跳跃动作，伸展全身肌肉。

　　√横向跳跃

　　手握2.5kg的铁饼，反覆的蹲身动作可伸展全身肌肉，尤其锻炼腿部肌肉。

　　Ps：Grit经常会以铁饼辅助，增加动作的难度。

　　亲身试后感：初时的动作较简单，本身没有做运动的我也能应付，此运动的速度时快时慢，最后感到心脏像要跳出来，运动量极高，很适合想在短时间之内看见瘦身成果的人。

　　【女刊瘦美人最减肥】微信频道专家解析：研究证明，做Grit 训练六星期后，腰围平均可减2.5cm，背脊的笔直度增加21.9%。由于这是循序渐进的运动训练，有助提升心脏的健康，令肌肉线条更美，只会减脂肪，而不是减肌肉。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　编辑/侧侧

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