儿童都爱的【零食减肥指南】 妈妈再也不用担心我的体重啦！

　　戒绝零食，无疑是节食最基本的守则，但其实只要选对食物，不仅不会致肥，更可为身体补充营养。大力推介以下八款食物，既可满足口腹之欲，又不会摄入过多卡路里，影响减肥效果。

　　八大减肥食物列表，项目依次为食物/饮品、建议食量（一天）、减肥原因、食物/饮品、建议食量（一天）、减肥原因

　　车厘茄 半碗 够饱肚，而且茄红素丰富，脂肪量低，是代替零食的好选择，也可用以代替正餐中的蔬菜， 若晚间觉得肚饿，亦可当作宵夜。

　　低脂乳酪 1至2杯 含有一定热量，但属较健怡的甜食，建议於早餐或晚餐後食，或作为餐与餐之间的小食，具饱肚感，亦对肠道健康有益，更可因应个人喜好选择低脂或零脂肪的口味。

　　麦饼 3至6片 是一种较健康的饼乾，不但高纤，而且含维他命B杂，具饱肚感，亦对改善情绪及抵抗压力有帮助，可代替糖及曲奇饼等小食，适合於餐与餐之间作顶肚小食，也可作宵夜，但不宜用来代替正餐。

　　青瓜 2碗 水分含量丰富， 较饱肚，又具丰富钾质，特别适合容易水肿的女士，有助润肠利尿，以便排走多余水分，在减肥上有一定的帮助，小青瓜条可当作餐与餐之间的小食，也可在正餐中充当蔬菜。

　　无糖/低糖豆浆 1至2杯 可於早餐、下午茶、小食或宵夜饮用皆可，热量不高，营养却非常丰富， 具蛋白质及卵磷脂，而且易饱肚。

　　苹果 2至3个 蕴含丰富果胶和适量纤维，帮助排便，热量不高，具饱肚感，又含有苹果酸， 有助降低食欲。早上或餐与餐之间代替零食吃都是不俗的选择。

　　西柚 2个 含丰富维他命C，加上其味道酸涩，有助抑制食欲，可於早餐、下午茶或晚餐後进食，亦可於正餐时配合低热量及低淀粉餐单，具不俗的减重效果。

　　火龙果 2个 水果当中所含的纤维较丰富，加上有大量的种籽， 有助排毒去水肿， 而且糖分低又饱肚。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

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