OL的美体训练营！纤体&美臀 甩掉粗腰肥臀享瘦完美人生！

　　臀部肌肉下垂、松弛、肥大等问题一直困扰着爱美的女士们，除了因为长时间站立、坐姿不正确及不良的生活习惯影响，更因为我们缺乏适当的运动，导致下半身出现严重血液循环不佳的情况。本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道重点针对上班一族，度身定制出FoodyFree纤体操&简易的提臀操，帮助你快速美体纤腰，提拉臀部线条，塑造完美体形！

　　Part 1 纤体！

　　About！边吃边减！

　　FoodyFree其实是个program，与一般健身不同，不主张用器材操练，因为不够针对性，而FoodyFree已经是USPTO（美国专利商标局）成功注册，堪称全球首个将食物同运动挂勾的运动program。

　　原理其实就是按照我们平时吃的食物来分为4大训练：消脂肪、消糖分、消碳水化合物与消蛋白质，很多时候你吃很多，结果跑步减肥没有效，那是因为跑步根本不能消耗你所吃成分。FoodyFree制定的program就是你吃多少减多少，根据都市人常吃的各种快餐制定出不同瘦身programs，例如今年最火的韩剧《来自星星的你》带火的经典配餐【啤酒炸鸡】就有专属program，动作主要消耗蛋白质，非常有效。以后就可以一边吃【啤酒炸鸡】一边瘦身啦！

　　啤酒炸鸡Program

　　1.Spartan Push-up 斯巴达式掌上压

　　2.Side Tab In & Out 踢踏舞脚

　　3.Scissors Oblique 人鱼线铰剪脚

　　4.Squat Pulse 脉动蹲腿

　　5.Overhead Push-up 倒式掌上压

　　6.Football Keeper 守门员势

　　知道大家最近都喜欢吃炸鸡，但又想要有人鱼线，这就是为美眉们度身订造的哦。

　　Part 2 美臀！

　　About！简单轻易的提臀方法

　　一般OL伸展的空间不足，相对肌肉容易疲劳，导致血液循环不佳，下半身特别容易出现水肿情况，除了跑步、拉筋等带氧运动可增强肌肉阻力训练，加强并提升臀部肌肉的线条外，每天花5-10分钟完成以下动作，持之以恒地改善及提升臀部线条。

　　Intense Post--提升线条？

　　这个半蹲动作，主要是运动到大腿与臀部的肌肉线条。

　　每次可以持续维持动作一分钟，期间需要保持正常的吸气与呼气训练。

　　Step 1：

　　双腿与肩膀需要保持同样的宽度。

　　膝盖与脚尖朝向正前方，而膝盖不应超越脚尖。

　　上半身需要挺直，其後让臀部慢慢往下压，造成半蹲的状态。并将整个身体的重心放在脚跟，便可伸展到大腿和臀部的肌肉。

　　Step 2：

　　初学者若出现站立不稳的情况，可先维持动作三十秒作起步。

　　锻炼期间，大腿内侧会出现肌肉往下延伸的感觉，若担心动作不够正确，可于大腿内侧加上水樽，帮助加强收紧大腿的肌肉。

　　Tips：这组动作每次只需要持续一分钟，可分别在早上、午餐时间及晚饭后一小时各做一次。

　　Up&Down--改善下垂？

　　这个上上落落的行楼梯方法，由于重心放在双脚后侧的肌肉，以提臀的方式上楼，故可以做到紧致大腿与提升臀部线条的效果。

　　身体保持像跑步般的动作，稍微往前倾，尽量维持抬头挺胸的姿态。

　　右足先向前踏步，登上楼梯级上。

　　左脚也向前登上楼梯级，双手应与左脚一并发力，向前摆动。

　　Step 3：

　　若右脚开始，便先将右脚踏下来。

　　右脚向后延伸，会产生轻微的拉扯感觉。

　　Step 4：

　　最后，左脚踏下来，并维持深蹲的动作数秒。

　　Tips：不断重复这个Up&Down的动作约一分钟以上，便可发挥提臀的功效。

　　试后感：一分钟结实下身肌肉

　　「这几天在办公室内工作，每当坐得太长时间而感到腰酸背痛时，我都会抽一点时间到后楼梯进行Intense Post及Up&Down的动作。半蹲的动作每次只需花一分钟便可完成，但过程中能迅速锻炼到下半身的肌肉，不但会有轻微拉扯、酸痛的感觉，全身更会发热冒汗，感觉非常有效，而上楼梯的动作虽看似简单，但有效提升及紧实臀部赘肉，短短数天经已感觉到肌肉开始变得更结实一点。」

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　编辑/侧侧

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