2+2+3 保暖餐减肥法

　　“一月不减肥，二月徒伤悲”。寒冬腊月大家对减肥的热情肯定也减退了不少，但是在春天来临的时候又懊恼不已，如此矛盾的心理，真是让人费解。为何不在一年的开头就早早做好准备呢？不过MM们也不要担心啦，快来看看本期【女刊瘦美人最减肥】微信频道为大家推荐的最适合一月份减肥的保暖减肥法，让你在寒冷的一月既不受严寒的侵袭，又可以轻松消除脂肪哦！

　　What？什么是保暖餐减肥法？

　　通过保暖类型的分析后，研究出最佳的个性化减重方案，并确定最适合2+2+3快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及各种相对应的个性化减肥措施。

　　Why？保暖餐减肥法为何有效？

　　需要保暖的类型有三大类：手脚冰冷型、面部冰冷型、全身冰冷型。通过对这三类人群定制专属食谱和用餐顺序，达到减肥的最佳效果。

　　手脚冰冷型：由于血液流通不畅，造成冬季手脚冰冷；

　　面部冰冷型：气血不足，面部长期露在外面，造成面部冰冷，嘴唇发紫；

　　全身冰冷型：身体缺少某种维生素和营养，造成体寒。

　　Part One 基础期

　　主题食材：鸡蛋

　　其余：葱花、火腿、菠萝、草莓、牛奶等

　　专家跟踪：富含丰富的营养，且有保暖的功效。

　　购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

　　本日平均减重：0.5KG

　　瘦美人公测团评定：鸡蛋含有丰富的蛋白质和营养，冬季摄入起到保暖的作用。

　　第一天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间不超过1小时）

　　AM：7：20

　　AM：12：30

　　PM：6：30

　　手脚冰冷型 一、二、三

　　面部冰冷型 三、一、二

　　全身冰冷型 二、三、一

　　食谱一：葱花火腿蒸蛋

　　主要食材：鸡蛋一个、葱花20g、火腿10g

　　制作方法：1.将鸡蛋调散，加入200ml水，搅拌；

　　2、放入锅中蒸20分钟，再撒上葱花和火腿即可。

　　食谱二：菠萝鸡蛋饼

　　主要食材：菠萝半个、鸡蛋2个、油适量‘

　　制作方法：1.锅烧热后加入适量的油，将鸡蛋浆倒入锅中；

　　2.再将菠萝切片，铺在鸡蛋饼上，翻转煎，熟后即可。

　　食谱三：草莓牛奶鸡蛋汤

　　主要食材：草莓、牛奶、鸡蛋

　　制作方法：1.将草莓切成两半，加入牛奶煮热；

　　2.将鸡蛋调散，与牛奶搅拌，煮熟即可。

　　第二天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间不超过1小时）

　　AM：11：50

　　AM：17：00

　　PM：19：00

　　手脚冰冷型 二、一、三

　　面部冰冷型 三、二、一

　　全身冰冷型 一、三、二

　　食谱一：枸杞煮蛋

　　主要食材：枸杞20g、鸡蛋一个

　　制作方法：1.将蛋打入煮沸的水中；

　　2.待蛋煮好时，加入枸杞，再煮两分钟即可。

　　食谱二：紫菜蛋花汤

　　主要食材：紫菜100g、鸡蛋一个

　　制作方法：1.将紫菜洗净放在锅里熬汤；

　　2.将鸡蛋打散，倒进锅里不断搅拌；

　　3、加入适量的盐和味精，熟后出锅。

　　食谱三：蜂蜜鸡蛋羹

　　主要食材：鸡蛋一个、蜂蜜5g、水100ml

　　制作方法：将鸡蛋打散，加入蜂蜜和水，放入锅中蒸20分钟即可。

　　Part tow 加速期

　　主题食材：白萝卜

　　其余：绿豆、黑木耳、蜂蜜、酸梅等

　　专家跟踪：白萝卜具有治疗消化不良，消食化积，清热解毒的作用。

　　购买地点：以上食材在各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：3550

　　本月平均减重：1.4KG

　　瘦美人公测团评定：白萝卜清热解毒，维生素含量丰富，也具有保暖的功效。

　　第三天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　手脚冰冷型 一、三、二

　　面部冰冷型 三、一、二

　　全身冰冷型 二、三、一

　　食谱一：白萝卜绿豆汤

　　主要食材：白萝卜、绿豆

　　制作方法：1.将白萝卜洗净切成小块，放进锅里熬汤；

　　2.再将绿豆洗净后加入到白萝卜汤里，熬熟即可。

　　食谱二：黑木耳炒白萝卜

　　主要食材：黑木耳、白萝卜

　　制作方法：1.将黑木耳和白萝卜洗净，白萝卜切块：

　　2.锅里倒少量油，将黑木耳和白萝卜翻炒，加盐和味精，炒熟即可。

　　食谱三：凉拌白萝卜丝

　　主要食材：白萝卜、各种调料

　　制作方法：白萝卜洗净切成丝，煮熟后加入喜爱的调料即可。

　　第四天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　手脚冰冷型 一、三、二

　　面部冰冷型 二、一、三

　　全身冰冷型 二、三、一

　　食谱一：水煮白萝卜

　　主要食材：白萝卜、清水500ml

　　制作方法：将白萝卜切块洗净，加入清水煮熟即可。

　　食谱二：蜂蜜白萝卜汤

　　主要食材：白萝卜、蜂蜜20g

　　制作方法：1.将白萝卜洗净切块，加入清水煮；

　　2.在白萝卜汤中加入蜂蜜，煮熟即可。

　　食谱三：白萝卜酸梅汤

　　主要食材：白萝卜、酸梅10g

　　制作方法：1.白萝卜洗净，切成薄片，加入适量清水与酸梅一起放入锅中；

　　2.小火熬1个小时，加入少许食盐即可。

　　Part three 保持期

　　主题食材：冬瓜

　　其余：西芹、雪梨、薏米、木瓜、蜂蜜等

　　专家跟踪：含有丰富的维生素C和膳食纤维、为减肥者提供所需的营养成分。

　　购买地点：以上食材各大超市均可购买。

　　瘦美人公测团人数：4489人

　　本月平均减重：3KG

　　瘦美人公测团评定：牛奶不仅是美白的佳品，也对减肥瘦身大有功效。

　　第五天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间不超过1小时）

　　AM：7：20

　　AM：12：00

　　PM：18：15

　　手脚冰冷型 二、三、一

　　面部冰冷型 一、二、三

　　全身冰冷变型 三、一、二

　　食谱一：薏仁冬瓜汤

　　主要食材：薏仁100g、冬瓜200g

　　制作方法：1.将冬瓜洗净切块放入锅中；

　　2.加入薏仁和清水，小火熬1个小时，加入少量的盐即可。

　　食谱二：红烧冬瓜

　　主要食材：冬瓜、姜片、花椒、葱花

　　制作方法：1.冬瓜切片放入锅中，加入姜片和花椒炒至冬瓜变色；

　　2.再加入少许清水，盖上盖子焖五分钟；

　　3.最后加入味精、盐和葱花即可出锅。

　　食谱三：冬瓜绿豆汤

　　主要食材：冬瓜、绿豆

　　制作方法：1.将冬瓜洗净切成小块，放进锅里熬汤；

　　2.再将绿豆洗净后加入到冬瓜汤里，熬熟即可。

　　第六天

　　(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间不超过1小时）

　　AM：7：00

　　AM：12：00

　　PM：17：00

　　手脚冰冷型 三、一、二

　　面部冰冷型 二、一、三

　　全身冰冷型 二、三、一

　　食谱一：荷叶冬瓜汤

　　主要食材：冬瓜、荷叶一张、盐少许

　　制作方法：1.将荷叶洗净，撕成碎片，冬瓜洗净切块；

　　2.将荷叶片、冬瓜一起放入锅中，加入清水煮成汤；

　　3.煮熟后加入少许盐即可。

　　食谱二：罗汉冬瓜羹

　　主要食材：冬瓜、罗汉果、莲子50g、百合50g

　　制作方法：1.冬瓜洗净切块，罗汉果、莲子、百合洗净

　　2.将所有材料放在一起，煮熟后即可。

　　食谱三：清炒小冬瓜

　　主要食材：冬瓜、盐、味精

　　制作方法：将冬瓜切片，锅中倒油，翻炒，加入盐和味精，炒熟即可。

　　策划/【女刊瘦美人最减肥】微信频道

　　文编/柚子