孕妈咪夏季注意事项大解读

　　民谚云：“孕妇过三伏，腹中揣火炉。”炎炎夏日对于孕妈咪来说无疑是一大挑战，如何合理安排饮食？怎样避免皮肤问题等夏日的高发疾病等？其实，夏天并没有孕妈咪想象中那样难熬，只要有一定的保护意识和孕期知识，孕妈咪和怀里的宝宝都能过得安稳舒适。

　　饮食经

　　少食多餐

　　胃口不好的孕妈咪进食主食可以选择易消化的杂粮粥、面条等，每餐保证七八分饱即可。少量多餐更有利于维持血糖值的平稳，避免妊娠期肥胖及糖尿病，将每天应摄取的食物根据胃口调整为5～6餐，两餐之间可适量搭配些喜爱的水果、坚果、甜品等。

　　多补水分

　　天气炎热，孕妈咪本就较为旺盛的新陈代谢再度增加。出汗多、生理负荷大，一旦未能及时补充水分，孕妈咪就容易出现中暑、脱水等情况。每日应至少保证摄入1500mL的水分。凉白开、淡盐水、绿豆汤、柠檬水等都是很适合孕妈咪的补水饮品。但冷饮或加冰的饮品都应当尽量少饮用，以免刺激子宫收缩或造成腹泻。

　　勿贪水果

　　夏季水果选择丰富，但有很多糖分高的水果也不宜大量食用。荔枝、水蜜桃、西瓜等切忌无限量食用，因为大量摄入糖分很容易诱发妊娠期糖尿病。一些维生素丰富的蔬果，如番茄、黄瓜等也可作为水果的替代，为健康“加餐”。

　　居家经

　　开窗通风

　　天气炎热，防中暑更应注意室内通风，不要一天到晚门窗紧闭。清晨或傍晚天气凉爽的时候，可以打开门窗通风，正午骄阳似火时可以开空调或电扇，室温保持在26℃最佳。开空调或电扇时切忌风口正对孕妈咪，另外刚从炎热的户外回来时不要直接吹冷气，应拭干身上的汗水适时歇息后再打开空调调低室内温度。

　　站立淋浴

　　夏天油脂分泌、出汗、阴道分泌物都会增多，孕妈咪应该经常洗澡以保持卫生清洁。但洗澡时间不宜过长，每次10分钟左右最适合，且孕妈咪一定要坚持站立淋浴，不宜坐浴，因为坐浴时热水浸没腹部会影响胎儿的环境温度，对胎儿不利；坐浴时水中的不清洁物或有害的细菌容易通过阴道而引起上行性感染。

　　如果淋浴时感到疲惫或喘不上气，可以中断稍作休息一下。洗澡最佳水温应控制在38℃～40℃，因为洗澡水过热会加速血液循环，导致胎儿宫内缺氧。孕妈咪更不能用冷水洗澡，以免引起宫缩。

　　充足睡眠

　　夏季孕妈咪消耗较大，更易产生疲劳感，这时你需要充足的睡眠。每日规律作息，保证至少8小时的睡眠时间，对于恢复体力，赶走疲劳非常有效。天气炎热若入睡困难，可睡前洗澡、泡脚、喝温水等进行放松，室温由空调控制在26℃左右，入睡时切忌迎风而卧，腹部和腰部一定要用薄被盖好，不可贪凉。

　　出行经

　　防暑防晒

　　阳光直射的夏季，倘若未做任何防护就出门很容易晒黑、晒伤肌肤乃至中暑，同时紫外线的照射也会加速孕期色斑的产生。所以挑选合适的出行时间，做好防晒措施对孕妈咪来说就显得尤为重要。夏季上午10点至下午4点是阳光照射最强烈的时段，不建议孕妈咪们在这段时间出门。如果一定要外出，记得一定要打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜等，同时涂抹适合孕妈咪使用的防晒霜。防晒霜应保证2～3小时后重新涂抹一次，回到室内后建议及时洗净。防暑降温药品，如人丹、风油精等建议出门时也随身携带以备不时之需。

　　穿着宽松

　　孕妈咪在夏季应当尽量选择舒适、宽大、清凉的衣物。出汗时不易黏身的材质如棉质最好，柔软、透气、吸汗。穿浅色、棉质的衣物在夏季最为舒适。另外，孕妈咪的衣服一定要勤洗勤换，排汗不畅容易引起孕妈咪发生痱子、皮疹、皮肤感染等。胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响乳房发育，直接影响母乳喂养。腹部束缚过紧会影响胎儿的发育。贴身衣裤最好也选择真丝或棉质的。

　　保养经

　　远离蚊虫

　　不要让孕妈咪成为蚊虫叮咬的目标，最好的办法是用蚊帐，而且尽量不要使用蚊香、电蚊香等化学品驱蚊。被蚊虫叮咬后，不要随意使用花露水等止痒药品，因为很多止痒的药品孕妈咪都不宜使用，使用前一定要仔细阅读说明书，看清是否标注有“孕妇慎用”或“孕妇禁用”的字样。最方便有效且无害的方法就是用家中的湿肥皂涂在患处，也可以用蜂蜜或用薄荷叶、大蒜挤出汁擦在叮咬处。

　　预防痱子

　　夏季人体主要靠大量分泌汗液来调节体温进行散热。孕妈咪由于皮下脂肪增厚，汗腺、皮脂腺分泌增加，如汗液排泄不畅就很容易出现痱子。预防痱子的最佳方法是通风防热、保持皮肤清洁、衣着宽敞通气。孕妈咪在夏季应该注意勤换衣、勤洗澡、多饮水等。如果长了痱子，可擦些含薄荷、冰片的爽身粉，切忌随意挠抓。因痱子一旦抓破后很容易感染，易继发导致痱毒，甚至出现全身不适、发烧等症状。一旦出现上述情况一定要及时去医院，切忌自行随意处理。

　　不要汗斑

　　夏季皮肤受汗液浸渍，加之孕妈咪活动不便，若未能做到及时清洁，最易招致各种真菌的感染，从而引起汗斑、体癣和股癣等。孕妈咪身体出汗后应及时洗浴，并将换下的衣物及时洗涤。应勤洗澡、勤换衣，避免汗渍，保持皮肤清洁，对卧具也宜消毒并常晾晒。如果出现汗斑，应该在医生指导下使用抗真菌药水涂擦局部。

　　文｜和睦家家庭医疗 编辑｜聂红 美编｜李歆