提高你的情绪免疫力

　　医学数据证明，超过70%的生理疾病是由情绪长期恶化引起的，90%的心理、精神系列疾病也是因此而来，觉得生活不顺心、缺乏幸福感更是情绪免疫力低下造成的。情绪免疫力既是肌体免疫力“促进剂”，又是心理健康的“保护神”，提高情绪免疫力，让快乐快到你的碗里来吧！

　　自检：

　　你的情绪中招了吗

　　1. 刷微博，负能量帖子、悲苦画面会让你徒生沮丧，阳光心情一下子跑光。

　　2. 一看到电视、报纸上的负面新闻，心头立即乌云笼罩，情绪好半天缓不过来。

　　3. 身边朋友遭遇不幸，原本充当开解角色的你一不留神被朋友的坏情绪传染，也变得忧心忡忡起来。

　　4. 工作中遭遇挫折，你的情绪立刻进入“低压舱”，把坏心情带进生活里，像只刺猬的你让身边的人都跟着受累。

　　5. 生活中出现突发状况，首先想到的是最坏、最悲观的一面，情绪紧张，患得患失。

　　6. 看到明星分手的消息，你是真心的“再也不相信爱情了”。

　　7. 总生闷气，压抑内心，没有或者少有倾诉对象。

　　8. 失眠或梦多。

　　9. 暴饮暴食或总是没什么胃口。

　　10. 喜欢一个人待着，社交活动近乎无，没什么交心朋友。

　　11. 平时温和沉默，偶尔发脾气相当于火山爆发。

　　12. 缺乏安全感。

　　13. 对很多事情都提不起兴趣来，害怕改变。

　　以上情况，如中3～5条，说明你的情绪免疫力濒临“亚健康”，要引起足够重视；5条以上者，你的情绪免疫力已经亮起红灯，需要加强锻炼和提高。

　　控制情绪免疫力的双核“cpu”

　　情商

　　众所周知，情商已经超越智商，成为最被重视的因素，但鲜有人知道，情商正是操控情绪免疫力的头号管理者。信息时代，我们无法屏蔽所有的负面信息，情绪都会因此受到干扰，只有锻炼自我消化、排解的能力，定期清理不良情绪“病毒”、修复心理“漏洞”、查杀恶意负面信息“木马”，才是给你的操作系统装上了一个“安全卫士360”。

　　自制力

　　自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。它既能让你善于激励自己勇敢地去执行既定的决定，又善于抑制那些不合既定目标的行为和情绪。与之相反的是任性。任性是对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，任意胡为，不考虑行为及后果。

　　5步提高情绪免疫力

　　转移疗法

　　看到负面新闻心情压抑，可以补偿性地阅读一些正能量的新闻报道，下意识地进行自我矫正；工作上被上司训斥一肚子火，下班后去KTV当麦霸发泄一通；朋友把你当成“情感垃圾桶”，跟朋友告别后去听一场郭德纲的相声，或上网找几个爆笑段子开怀一下。记住，做了一次情绪的减法，赶紧弥补一次情绪加法，随时抵冲就是自我修复万能疗法。

　　音乐疗法

　　科学认为，当人处在优美悦耳的音乐环境之中，可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，促使人体分泌一种有利于身体健康的活性物质，同时有助于消除心理、社会因素所造成的紧张、焦虑、忧郁、恐怖等不良心态，提高应激能力。工作效率不佳、缺乏自信时，不妨听听柴可夫斯基的《花之圆舞曲》；心情沮丧、压抑时，建议听莫扎特的《单管协奏曲》；紧张、狂躁时，选择巴赫的《布兰登堡协奏曲》——这些都是心理专家的强力推荐。

　　色彩疗法

　　色彩与情绪有一种奇特的对应关系。青翠的万年青对心中有郁结的人有帮助；明黄的万寿菊能提高人的警惕性，对治疗抑郁症亦有帮助；红色的玫瑰有一种强力燃烧的能量，有“和血平肝、养胃、宽胸”的作用。在装修家居选购家饰时，色彩疗法大有用武之地——蓝色改善睡眠、镇静精神；紫色驱除烦躁、安心凝神；绿色缓解紧张、消除疲劳；橙色赶走抑郁、充满生机，你的情绪由你做主。

　　读书疗法

　　据日本专家测定，朗读20分钟可以增加10%的热量消耗，持之以恒不仅能达到减肥的效果，还能引起胸腹之间的横膈肌上下大幅运动，扩大肺活量。横膈肌动作加大还会向大脑传递放松信号，接收到这一信号后，大脑会向肌肉、血管发出缓解紧张的指令，使血压下降，心平气和。

　　公益疗法

　　公益活动的内容包括社区服务、环境保护、公共福利、社会援助、慈善社团活动等。多参加公益活动回报社会，培养自己关注社会的责任感和价值感，进一步完善自我，增强自信心，让自己活得更充实、更开心，找回久违的幸福感。

　　焦阳

　　（摘自《东方女性》2014年4期）