一、抗衰老从日常生活做起
养眼睛，远离“人老珠黄”
人一老，眼珠真的很可能会变黄。人的眼球表面有一层薄薄的透明膜层，叫结膜。随着年龄的增长，眼睛的功能逐渐衰退，结膜透明度降低，且变薄变弱，并出现老年性色素沉着，变得浑浊发黄。
保健良方：想要人老“珠”不黄，日常就要做好护眼工作。平时可顺时针和逆时针转动眼球，先顺转50下，再逆转50下，然后闭目休息片刻。空闲时，还可以按摩位于大脚趾和第二脚趾间凹陷处的太冲穴。这里是疏通肝气较为迅速有效的地方，而“肝开窍于目”，肝气通畅，有利于眼部健康。
护内脏，不再“垂垂老矣”
人体的衰老往往伴随着各种器官和组织的下垂。“垂垂老矣”的身体仿佛被挂上了秤砣一样，眼角、皮肤甚至是内脏都会出现下垂的现象。此外，内脏器官的下垂还与肌肉松弛有关，尤其是腹部肌、韧带的松弛。
保健良方：为防止内脏下垂，早晚可各做20下缩腹运动。仰卧在床上，双腿伸直，先用鼻子徐徐吸气3～5秒钟，缓慢用力收缩腹肌，再徐徐呼气，使腹肌缓慢还原。更简便的方法是在和肚脐齐平的地方系一根3～5厘米宽的腰带，调节到合适的松紧度，就可以收缩腹部肌肉，预防腹内器官下垂。
练平衡，拒绝“七老八倒”
人的一生有两个时期最容易跌跤，一为年幼之时，一为年老之时。这是因为，人到老年，神经反射会变慢，关节、韧带、肌腱等用来走路的“零部件”都会退化。如果走路时步态不稳，重心向前，上楼、爬坡、攀高时迈不开腿，就更容易跌倒了。
保健良方：要想不跌跤，离不开对身体平衡能力的锻炼。闭着眼睛做“金鸡独立”可以练习身体的平衡能力。刚开始做时可以先睁着眼，靠近桌子、栏杆等扶持物，等熟练了再慢慢过渡到闭眼。有心脑血管疾病的老人还可以常“咬牙切齿”，将上下牙齿紧紧咬合，加速脑血管内血液循环。这样可以使大脑供血充足，防止因眩晕而跌倒。
（摘自《淮海晚报》文/佚名）
二、5法应对控糖“倦怠期”
糖尿病管理需要长期坚持，但有多年病史的患者很容易遇到疲惫不堪、困惑和沮丧的时候，特别是血糖难以控制时，这就是控糖“倦怠期”。如果遇到这种情况，可以试试以下办法。
设定短期目标。目标切实可行，方能良好执行。比如，可将长期目标“减轻体重10公斤”变为每天遛狗或散步30分钟等。
如实评估血糖。不要只根据每天的行为判断控糖进展，糖化血红蛋白检测可帮助判断近3个月血糖的真实变化，有助于更好地管理糖尿病。
外出就餐有原则。避开面包、黄油；不吃大份饭菜，最好只点半份，或者点1份分两顿吃。
适当吃点健康零食。饥肠辘辘时，可适当吃点含糖量低的水果，防止暴饮暴食。
找个运动伙伴。与好友一起运动，可相互支持，相互鼓励，更有利于长期坚持，养成好习惯。
（摘自《生命时报》文/佚名）
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