疯狂的“长高指南”有多科学？

　　对于那些你所珍藏的长高指南、长个儿秘笈，和我们一起来刷新、检验，确保它们是真的“好帮手”，而不是“大忽悠”。

　　本期专家

　　金春华｜儿童生长发育及儿童营养专家。主任医师，首都儿科研究所保健科主任，中国优生科学协会小儿营养专业委员会委员，医师协会小儿健康专业委员会委员。

　　小宝贝，快快长，这是每个妈妈的心愿。在医生看来，“身高”也是观察宝宝健康与否的重要标准之一，不容忽视。《时尚育儿》特邀请首都儿科研究所的儿童生长发育专家金春华主任，为我们细细讲述，关于生长潜能的那些事儿。

　　肉、蛋、奶：高蛋白食物是最好的长高食物

　　类似说法：鸡鸭鱼肉长大个儿。

　　精确解读 很多父母都会有一种“高营养”情结：认为奶、肉、蛋等高蛋白的食物，是“有营养”、“助长高”的食物，会优先准备给孩子；而一些家常的主食、蔬菜和水果往往被忽视，觉得营养价值不高。

　　事实上，任何营养素的不平衡，都可能对孩子的生长发育产生不利影响。一方面，高蛋白饮食如果不配合足够的碳水化合物、维生素、矿物质及热量，食入的蛋白质就会被当为能量来源，不会被有效利用。另一方面，蛋白质过量摄入，还容易增加肝肾的负担，造成消化不良、便秘，反而抑制孩子的食欲。而有些孩子营养过剩后造成肥胖，容易引发性早熟，最终影响身高发育。

　　总之，加强营养并不等于多吃鸡鸭鱼肉，在孩子的喂养上也没有所谓的“最好”的食物，只有“搭配最好”的食物，任何靠一种食物长高的说法都是“丢了西瓜捡了芝麻”。

　　长高原则1——充足均衡的营养

　　喂养上要张弛有度 注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地提供零食而影响了重要营养物质的摄入。

　　另外，只要营养充足且均衡，即使孩子正在成长阶段，也不需要额外补充长高营养品。

　　运动可以刺激长高

　　类似说法：运动可以帮助骨骼生长及增加骨密度。

　　精确解读 运动本身并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。一些研究发现，经常运动的人，要比不运动的人最少平均身高会高2cm～3cm，多的达到10cm以上。

　　但是在目前的调查看，大多数的孩子都缺乏足够的运动。

　　长高原则2——坚持规律运动

　　有助长高的运动 弹跳运动，如跳绳、跑步等；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等；以及全身性运动如篮排球、羽毛球和游泳等，都有助于全身骨骼伸展和延长。

　　运动量 一次运动不小于30分钟，一周不少于3次。长期坚持才能最终有效。

　　睡得好才能长得高

　　类似说法：一眠大一寸。

　　精确解读 从出生一直到青春期，孩子体内的生长激素主要是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上9点左右直到凌晨2点，是分泌的高峰期。而在临床实践中常常发现，睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度受到影响。

　　因此，睡得好确实能促进孩子生长激素的分泌。此外，优质的睡眠可以使孩子的身体和大脑得到充分休息，拥有良好的精神状态和食欲，有利于关节和骨骼的伸展，这些都有利于孩子们的身高增长。

　　长高原则3——充足、高质量的睡眠

　　充足睡眠 一般来说，孩子年龄越小所需要的睡眠时间就越长，新生儿每天平均睡眠20个小时，2～6个月的婴儿为15～18个小时，6～18个月为13～15个小时，18个月～3岁为12～13个小时。当然，睡眠的个体差异很大，并不一定完全以时间来衡量，重要的是看孩子入睡是否容易，睡眠是否安稳，白天精神和情绪是否饱满。

　　入睡时间 生长激素的分泌有着特定的昼夜规律，在前半夜分泌得更多，如果入睡过晚则可能影响生长激素的分泌。10岁以下的孩子在晚上8～9点左右睡觉最为适宜，深睡1小时以后即进入生长激素分泌的高峰期。

　　有苗不愁长，晚长长大个儿

　　类似说法：二十三，蹿一蹿。

　　精确解读 孩子确实有早发育和晚发育的个体差异，但不长个儿并不都是没到时候。医生之所以重视身高的发育监测，是因为生长速度减慢往往是疾病的早期信号之一。从身高发育来看，如果把最佳时间耽误了，孩子的骨骺一旦闭合就再无法干预，孩子最终的身高潜力就会受到制约。

　　通常情况下，如果2岁以下儿童每年增长小于7cm，4岁至青春期儿童每年增长小于5cm，就认为是生长速度减慢，需要及时去儿科内分泌专业医师诊治，而且越早治疗效果越好。

　　长高原则4——定期测量身高

　　定期进行生长发育检查 一般来讲，可以遵循“421原则”，即1岁以内每3个月检查1次，一年共检查4次；1～2岁时每半年检查1次，一年共检查2次；2～3岁起每年检查1次。

　　门诊提问，热点快读

　　感冒、腹泻会影响身高吗？

　　通常不会。但如果经常反复的呼吸道感染或腹泻，孩子的身体未完全恢复又遭受新的打击，营养状况和抵抗力下降，时间长了确实会阻碍孩子的生长发育。

　　小时候肥胖会影响长个儿吗？

　　过度肥胖会。过度肥胖的孩子小的时候生长得比较快，但往往最终身高并不理想。目前国际上认为，肥胖是诱发儿童性早熟的重要原因之一，而性早熟会使得骨骺闭合提前。另外，过胖的孩子往往不喜欢运动，还容易出现睡眠障碍，这些都不利于长高。

　　父母矮小，孩子一定不高？

　　不一定。在生长发育的影响因素中遗传要占到七八成，父母身高当然会影响孩子。不过遗传并不是简单地一对一，身材矮小的父母如果父辈身材高大，那么他们的基因也可能传递给孩子。另外，后天因素虽然只占到20%～30%，但对生长潜能的贡献不容忽视。例如，对一位成年后身高150cm的女孩子来说，20%就意味着30cm，这是一个很惊人的高度。所以，父母都矮的孩子未必一定矮，只要后天营养、睡眠和运动配合好，也有希望长高。

　　第N+1个提醒：长得快，未必好

　　孩子长得慢，一般我们都会重视。可是孩子长得快，很多妈妈会骄傲地认为孩子发育得好，将来肯定能长大个儿。其实，小时候长得过快未必一定是好信号，因为过早发育有可能意味着发育终止得也早，最终的身高反而不理想。所以，生长迟缓或者生长过快都要注意，最好能带孩子去专科医院检查一下。

　　采写、编辑｜申艳 美编｜李歆

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