孕妈咪

　　缓解孕妈咪失眠的食谱——百合绿豆牛奶羹

　　原料：鲜百合30g，绿豆50g。

　　调料：纯牛奶100mL，冰糖适量。

　　做法：

　　1 鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。

　　2 将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。

　　3 食用时可加些冰糖调味。

　　营养小提示：百合含有淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素C等营养素，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妈咪来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

　　孕妈咪适量吃大枣的5大好处

　　1 促进胎儿大脑发育。红枣中含有丰富的叶酸，其参与血细胞的生成，可以促进胎儿神经系统的发育。

　　2 增强母体免疫力。红枣含有丰富的维生素和矿物质，对孕妈咪和胎儿的健康都大有益处。

　　3 健脾益胃。红枣能够起到补益脾胃和补中益气的功效。

　　4 红枣还能补气血，帮助孕妈咪安神定志。

　　5 降血压。红枣中含有芦丁，能够使血管软化、降低血压，对于妊娠高血压具有一定的防治作用。

　　高温天气，孕妈咪如何安然度过

　　1 注意补充水分，不要等到口渴才喝，在大量出汗后，最好喝一杯淡盐(糖)水。

　　2 如果有条件，保持午睡。

　　3 保持心情淡定，凡事不急躁。

　　4 注意饮食调理，防止胃口差。

　　5 保持衣着宽松、舒适，多选择透气性良好的棉质衣服。

　　孕早期饮食注意事项

　　1 在口味上选取自己比较喜欢的食物，并减少每次进食的量，少食多餐。

　　2 尽可能多地变换就餐环境，这样能激发食欲。

　　3 早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物。

　　4 如果孕吐严重，可以自制姜糖片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

　　5 叶酸是胎宝宝发育初期非常重要的一种营养元素，孕妈咪在孕前3个月就可以开始服用叶酸片直至孕后3个月。