少儿短跑训练的科学性

　　【中图分类号】G623．8【文献标识码】A【文章编号】1568－8367（2014）08－0084－02

　　现代体育运动空前发展，运动技术水平不断提高，中小学课余体育训练作为我国三级体育训练体制中的初级形式，起着为培养竞技体育高水平运动员打下坚实基础的作用。短跑速度是各田径运动项目的基础，中小学体育训练应根据少儿生理、心理特点，对短跑的训练内容、训练方法、运动负荷、运动恢复采取科学的系统性手段，无疑是为少儿以后的训练提高运动成绩，成为高水平运动员起着重要的作用。科学的进行少儿短跑训练，应作好以下几点：

　　一、技术为中心——全面身体训练

　　人体是一个有机的统一整体，各器官系统是相互紧密联系的，要提高运动成绩，应靠整个身体机能的改善提高。少儿时期身体各器官系统均在生长发育，应根据其生理、心理特点，训练内容不能成人化。要以学习掌握短跑的基本技术为主，建立动作的正确性、合理性，进行以技术为中心的全面身体训练，包括速度、力量、耐力、柔韧及灵敏、协调等素质，训练方法、形式手段要多样化，培养少儿训练兴趣，防止单一刺激和片面追求专项成绩。这样才能全面协调发展少儿各器官系统机能和各种运动素质，为短跑技术技能的掌握提高打下牢固的基础。

　　二、正确的短跑技术动作——培养短跑专项能力

　　现代短跑技术结构发展的趋势要求高频率、大步幅、蹬伸有力、摆动积极、动作轻松、自然平稳、总重心稳定、摆臂充分积极、上下肢体协调配合、节奏明显。因此，少儿短跑训练从小就培养他们建立一种正确的短跑技术动作模式，它不是简单学习模仿某一优秀短跑运动员技术动作，也不是对某种技术类型的翻板，而是建立适合自身短跑特点的结构简单、动作规范、易于用力的动作技术，并能为短跑技术的不断改进和完善建立基础，同时也应从小逐步培养少儿具备适合短跑的特殊能力，如起跑反应速度，剧烈跑动过程中的放松能力。

　　三、速度素质训练、步频训练——少儿短跑训练的核心内容

　　跑速主要决定于步长和步频，少儿短跑训练重点发展步频。少儿在10－13岁是速度素质与协调能力发展的敏感期，大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快。在这一年龄阶段应不失时机地发展速度素质，尤其是发展步频，会取得良好效果，也是对将来跑速的提高起着极其重要的作用，过了这段频率发展的高峰，以后虽经专项训练，但提高幅度不会很大，甚至不再提高。发展步频可通过改善和提高神经系统的灵活性来达到高频率，常用的简单方法是以最快的速度来重复进行原地或支撑高抬腿、原地摆臂等，一般每次进行训练时间在10秒以内，间歇休息时间最短要在30秒左右，训练次数必须在少儿主观感到疲劳时停止，否则将发展成耐久力。

　　四、少儿速度力量训练——以跳跃练习为主

　　对短跑来说，腿力的大小可对步长起主要作用（髋关节柔韧性和下肢长度也是影响步长的因素）。发展少儿腿力、增大步长，切忌采用大负荷、大重量的器械练习，应以克服自身体重的跳跃练习为主，象跳绳、单足跳，纵跳、多级跳，台阶跳等，来代替大的负荷力量练习。跳跃练习能有效提高运动员的快速肌肉力量和人体抗阻力能力，且其动作与短跑动作相似，能直接影响跑的步幅和步频结构，故应多加练习。

　　五、量大强度小的训练方法——形式手段多样化

　　量大强度小的训练方法是与少儿身体发育相适应的，使少儿骨骼、关节、韧带得到良好发展，使心血管系统得到较好的锻炼，使素质与技术得到协调发展，逐渐提高速度力量素质，有利于掌握好基本技术。在训练中方法形式要多样化，科学的把训练内容编到各种游戏中去，如进行接力跑，追逐跑、让距跑等发展速度素质，进行爬肋木比赛、爬肋木追逐赛来发展灵敏协调素质。这样使少儿训练起来既有趣味性，不容易感到厌倦和疲劳，又在自然、轻松快乐的气氛中达到训练效果，提高自身素质。

　　六、科学安排运动负荷——掌握每一练习强度和间歇时间

　　进行少儿短跑训练，教练员要科学安排长、近、短期训练计划，运动负荷的加大必须循序渐进，处理好运动量和运动强度的关系，根据重复练习法和间歇练习法的不同特点，严格掌握每一练习的运动强度和间歇时间。间歇时间短，体力得不到较充分的恢复将导致机体过早出现疲劳：间歇时间过长，机体的兴奋性就会降低，强度不够使训练达不到良好效果。只有机体在得到较充分的恢复，兴奋性又没有降低时，进行一次训练，效果才最佳。

　　七、重视运动恢复——加强放松活动训练

　　首先，加强跑动过程中肌肉放松能力训练。现代田径运动的速度性项目非常重视肌肉的放松训练，有人研究200米跑由21．5秒缩短到20秒的诸因素中发现，肌肉放松能力占48．32％，量力占6．86％，爆发力占11．33％，可见短跑训练中放松活动训练的重要性。其次，加强运动训练后的恢复，我国某著名教练认为负荷与恢复决定训练成功最重要的两个基本因素，从某种意义上说没有恢复就没有训练，因此加强运动后的恢复，常采用的恢复措施：一是整理放松活动，它既包括运动训练之后一整理放松活动，也包括训练课中每一练习间歇的放松活动，积极的放松活动能更好地使人体由紧张运动状态过渡到安静状态，有效加快机体恢复，防止肌肉关节僵硬，保持肌肉弹性。二是进行按摩、热水浴等物理恢复方法，三是合理补充营养。

　　八、加强思想品德教育——培养良好心理品质

　　少儿训练过程要加强训练目的、任务教育，树立爱祖国、为国争光的思想，把训练当成一种追求，形成一种强烈的责任：培养文明礼貌、遵纪守法、艰苦朴素、吃苦耐劳、不怕苦、不怕累、刻苦训练的作风：逐渐培养运动员形成勇敢、顽强、有自信心、有进取心的良好心理品质，养成胜不骄败不馁，努力拼搏的精神。这些方面的教育，既有助于提高训练质量，促进运动成绩提高，又使少儿健康成长。

　　总之，进行少儿短跑训练，要着眼于未来，遵循其生理、心理生长发育特点，重视少儿身体素质发展的敏感期，着重发展速度素质，进行以技术为中心的全面身体训练。要有远景规划、近期计划，合理安排运动负荷，训练方法多样化，重视运动恢复，加强思想品德教育。这样，才能促进少儿身体全面协调发展，茁壮健康成长，为以后成为高水平体育运动人才打好坚实基础。

　　文/游文锋（四川省威远县严陵镇河东街小学校 642400）