减肥“零”反弹_减肥_健康

　　对于减肥者来说，最重要的不是当下能减去多少脂肪，而是你如何保持战果，防止肥肉卷土重来、体重反弹。

　　反弹很伤身！

　　成功减肥后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧，还会对健康不利。一项针对80名绝经期的女性进行的研究发现，如果在成功减重后反弹4磅（约1.8公斤）的体重，那么她们血液中低密度脂蛋白和血糖的平均水平甚至比在减重前还要高。相比于年轻人，年长的减重者多依靠节食减肥，往往降低脂肪的同时，也减少了肌肉的含量。而当她们的体重一旦出现反弹，增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例，这会让身体成分更不健康。所以，应尽量避免减重后出现体重反弹的现象，严防反弹比减重本身更重要。

　　严防死守 体重“零”反弹！

　　如何对减重后反弹现象严防死守呢？以下策略供你参考！

　　● 散步，少看电视

　　你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就轻松狙击了“反弹大敌”。另外，若没有足够的时间参与锻炼，多参与些家务劳动，也可以达到一定的锻炼效果。还有，减少看电视的时间，你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现，反弹未出现，精力也更加充沛了。

　　● 丰盛的早餐

　　一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明的“零反弹”的典型饮食方案，营养均衡还能有效控制饥饿感。

　　● 定期上秤

　　定期称量体重，可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹，这样你就可以及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食、定期运动，每周称量一次体重是不错的选择。若尚在严格控体重期，建议每天同一时间段进行称量。

　　● 习惯成形

　　一旦养成良好的饮食、运动习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动，改善了身体成分，使肌肉含量增多，基础代谢率上升，即使不在运动状态，你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。

　　文/曹晓培

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