他，是一位健身行业的从业者；他，是一位著名的健身培训师；他，在40岁的时候独自完成了一次重新认识自己的艰苦旅行——川藏青骑行。他就是十字星单车的老朋友——吴振巍。
单人单骑，从成都出发，从318国道川藏公路进入，翻山过江，最终到达拉萨。休整两天后，从109国道青藏公路骑出，沿着青藏高原途中穿越羌塘草原、可可西里无人区和戈壁滩，最后到达青海省格尔木结束行程！
42天的风风雨雨，行程共计3528公里，翻越了14座海拔4000米以上、5座海拔5000米以上的高山。单人独骑，经历烈日、暴雨、冰雹、雷电、大雪、高原逆风、破胎……，在收获高原天路壮丽美景的同时，也经历着各种常人很难想象到的煎熬和震撼。
吴振巍整理了他在临行前向专业骑行俱乐部咨询所获得的信息和整个骑行中遇到的问题，在此与大家分享。
体力分配
1.长途骑行不同于室内动感单车，需要保留体力，及时加减档位，避免或减少站起来全力猛踩。
2.长时间连续骑行膝盖压力较大，戴护膝既可保护膝盖也可保暖。
3.上高原前两天开始服用高原安（如雅安）或肌酐口服液，一盒吃完就可以。
4.高原上避免激烈活动，避免急冲急跑。
5.大下坡很爽，也最容易出事故，尤其转弯处，一定要提前捏闸刹车。如果人多骑行，切忌相互追逐。
6.长途骑行，每天的拉伸和放松必不可少：活动肩颈部，扩胸，以及拉伸放松臀肌、髂胫束、大腿前后和内侧肌群、小腿后侧等。
7.上坡热，下坡凉还有风。上坡下坡一定要及时加减衣物，避免受凉感冒。
一旦高原感冒，意味着骑行的结束。
1.换洗衣物尽量少带，避免行李过重。冲锋衣三件套比较实用，最好穿长途骑行裤，上装可自选。
2.必备骑行的雨衣雨裤或者雨披。
3.必备头盔和护目镜，头盔能防摔伤，也能防御山上落石砸击；骑行护目镜配有不同镜片，夜用型很实用。
4.牙膏牙刷毛巾等自备，沿途客栈一般不提供。如果你爱干净，带上一副折叠衣架会很实用。
5.其他实用小件：轻巧可折叠成小钱包大小的双肩包、户外围脖两块、小号瑞士军刀。
6.带一卷大号一次性食品袋，可以装吃的，可以装来不及晾干的袜子、衣物，下雨还可以当鞋套。
7.带上一副备用内胎，以及补胎换胎工具（自行车专卖店都有售）。
8.药物：感冒药、藿香正气水、风油精、多维片、创可贴等。万一感冒应休息吃药，必要时看医生，避免多喝水，以免高原肺水肿。如发烧不退尽快离开高原地区。藿香正气水是万能药，拉肚子或头晕都可以用得上。
9.高原骑行最好的干粮：陕西馒头店的烙饼、压缩饼干、牛肉干、八宝粥等。
10.川藏、青藏线上，移动信号最好，电信其次，联通最差。
11.川藏线不到一百公里都有县镇村乡可以提供补给，干粮和水不必准备过多。而青藏线沿途则相对补给没那么完善。
安全措施
1.喜欢骑车听音乐的人，可以买绑在车把上的小音箱，骑车尽可能不要戴耳机。
2.见到野狗不要停，骑行时用余光注意一下就好。如果遭到野狗追逐或发现其有攻击倾向，可以蹲下做捡石头扔它状通常会有用。青藏线可可西里地区如果孤身遇独狼，应停下来不要跑，与其对峙看情况，等待路过的车求救。
3.安全考虑，川藏线上理塘-巴塘线最好是结队通过。
4.以防万一，现金不要随身带太多，最好分散放置，随身拿散钱。多数乡镇县城都有农业银行或邮政储蓄银行可供取款。青藏线上格尔木-安多整个路段没有银行。
5.进入藏区，不要随意逗小孩，不要随意给小孩钱物。不要随意给他们拍照片，否则，可能会向你要钱。6.康定之后就进入藏区了，见到藏人多，大声喊几声“扎西德勒”不会吃亏。
吴振巍：
中国左右普拉提培训学院创始人；“中国好脊柱讲师团”六位发起人讲师之一；美国运动医学会ACSM注册健康健身专家HFS；美国最大的普拉提机构Balanced Body University国际注册普拉提培训导师；国内首创粘土全解剖课程-“3D解剖和运动人体科学”创始人。
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