瑜伽有效预防生活方式疾病_健身_健康

　　●瑜伽对于健康的重要性体现在哪几个方面？（1）预防。如果能够坚持瑜伽的习练，就可以预防一些相应疾病的发生；（2）辅助预防。因生活方式引起的某些身体紊乱，如胃痛、头痛、失眠、焦虑、便秘、心脏系统的紊乱等，通过瑜伽的练习可预防这些症状的加重；（3）康复。身体的一些紊乱症状和疾病通过某种方式获得治疗之后，可以通过瑜伽练习恢复健康的生活。

　　●瑜伽是如何发挥作用的？瑜伽属于完整的生活哲学，关照身心结合的层面。如果生活方式不够合理，瑜伽会使之合理化，帮助人们缓解压力，让人更加专注，强化内脏器官、代谢系统，放松感官，让正向的健康能量得以加强。因此，瑜伽在改善因生活方式引起的健康方面的失衡极为有效。

　　●健康的生活方式是怎样的？生活方式主要包括以下三个层面，即饮食习惯（饮食是最主要的能量来源，你在什么时间吃，吃多少，吃饭时的状态都很重要）、身体运动（身体需要进行合理的锻炼以保持活力）、放松（身心两方面都需要足够的放松）。这三个层面的平衡是保持健康特别需要的，否则，健康就会被不好的生活习惯以及各种失衡所影响，身体可能产生代谢、肌肉骨骼、血管等问题，如糖尿病等，心理层面容易出现焦虑、抑郁、失眠等问题。

　　●瑜伽体式练习需要包含哪些基本内容？在给出了基本的理论框架后，伊诗瓦.韦.巴萨瓦拉迪详细介绍了一整套瑜伽体式练习所需要包含的一些基本内容：热身准备练习（按照从头到脚顺序进行的动态练习，活动到全身关节和韧带，为体式练习做准备）、拜日式、站立体式（山式、后弯、树式、站立扭转、三角式、前屈、侧伸展等）、坐姿体式（莲花坐或简易坐、束角式、金刚坐、抱膝下蹲、动态月亮式、狮子式、坐姿前屈、骆驼式、扭转式、牛面式、双腿背部伸展式、卧英雄式等）、俯卧体式（鳄鱼放松式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式等）、仰卧体式（桥式肩倒立、祛风式、半犁式、肩倒立、犁式、鱼式等）。这些体式有助于保持合理的体形、放松肌肉、改善代谢、内分泌系统，帮助恢复呼吸系统的平衡，从而改善并提升身体的整体健康水平。

　　●瑜伽习练者如何安排自己的每日瑜伽练习？以上所介绍的这些练习对于常见的疾病，如感冒咳嗽、发烧、便秘、糖尿病等，都是简单而有效的方法。练习者无需做很多的体式练习，只要有6.12个体式，便足以保持身体的健康状态。这6.12个安排在热身和拜日式之后的体式需要包含身体的前屈、后弯、侧弯、扭转、倒立、平衡、放松的练习，你可以从各类体式中选择组合成自己的一套练习。做练习时，应缓慢地配合呼吸，以专注的状态，舒适地保持。练习者也可以根据自己的需要，练习一些体式的小组合，比如，双腿背部伸展和卧英雄式的组合、肩倒立和犁式和鱼式的组合等。每个体式都有不同的身心功效，建议练习者合理使用每个体式 ，以缓解身体的相关问题。

　　伊诗瓦.韦.巴萨瓦拉迪还一一介绍了瑜伽呼吸控制法、收束法、契合法、冥想、清洁法等技巧。这些方法和体式练习结合使用，能够最大效果地体现瑜伽作用于人体健康的功效。只要坚持常规训练6.8个月，就能收到明显的效果。

　　肩倒立-犁式-鱼式组合

　　提高智商的简单方法

　　根据伊诗瓦.韦.巴萨瓦拉迪所在的印度国立瑜伽研究院的研究和实验， 肩倒立- 犁式- 鱼式这三个体式组合， 可以有效改善目前人们因过多使用电子设备而容易出现的甲状腺功能亢进 。甲亢会使人们的精神稳定性较差。这三个体式结合起来练习，可以使很多的心脏疾患得到有效控制和治疗，加强精神稳定性，明显加强记忆力，提高智商。这个组合的练习虽然简单，但非常有效，需要在合格的老师指导下每天练习，才能获得理想效果。