后置支撑（基础版）——普拉提课堂（八十一）_健身_健康
- 来源:健与美
- 关键字:普拉提
- 发布时间:2014-11-03 08:06
动作准备：将普拉提床的负重弹簧调至一根。
动作描述：双脚放于脚蹬架上，双臂撑于肩托。上半身垂直于地面，双腿尽量平行于地面。
呼吸及步骤：呼气时，双臂向后推，身体向上抬起；吸气还原。
目标肌肉：背部及手臂肌肉。
注意事项：
1. 始终保持上半身呈一条直线；
2. 肘关节不要超伸；
3. 沉肩、沉肋，保持动作的稳定性；
适宜人群：有一定基础的普拉提练习者，加强背部肌肉力量，改善圆肩。
改进方法：可直接做支撑保持。
文、动作演示/李欣
图/茉莉人
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