元武 武行健身达人_健身_健康

　　姓名：元武

　　身高：1.75米

　　体重：75公斤

　　籍贯：河北

　　健龄：14年

　　最满意的部位：胸部

　　演员元武从小喜爱武术，师从全运会散打冠军，曾获全国青年武术比赛散打70公斤级冠军。“后来我接触到国外的职业搏击，特别是泰拳的犀利拳风给我留下很深印象，于是，我又成为一名泰拳习练者。”。

　　靠着多年的散打和泰拳功底，元武2003年入行演艺圈。作为一名功夫演员，元武的健身训练计划带有更多功能性目标。“因为要在银幕上按照导演和角色需求展现动作，我必须时刻保持最好状态。成为动作演员需要更综合的素质，要有演技，武术身手要好，还必须保持良好的身材形象。为了电影的视觉刺激，还必须完成一些危险动作，这就需要胆量和意志。”

　　元武常年坚持力量训练和搏击技术训练。他每周进行4次力量训练，周一练胸部和肱三头肌，周二练腿部，周四是肩部、斜方肌，周五练习背部、肱二头肌和前臂肌肉。

　　每次力量训练结束之后，他会进行1小时左右的格斗训练，拉伸肌肉，同时强化格斗技巧。“在武术中，有人片面强调搏击的拳腿技术作用，忽视力量训练，这是不对的。四两拨千斤是技巧，但这个技巧的背后必须有能对抗千斤的力量，否则无法与人对抗。我采用分化训练增加各部位肌肉力量，然后再通过格斗技巧的训练，学习如何运用肌肉力量。”元武的格斗训练先从空击开始，拉伸和放松肌肉，然后以拳腿膝肘击打沙袋，提高打击点硬度，增强攻击的杀伤力，最后进行3回合模拟实战训练。“格斗不重花巧，而是重功夫。泰拳虽然被称作八臂拳法，但动作简洁实用，提炼出来只有十几种常用动作，但通过长年累月训练，这些动作的杀伤力极强，往往能一击制敌。”功夫是练出来的，打沙袋时，元武会连续完成直拳、摆拳、勾拳各500次击打，高、中、低扫腿各200次，以求形成肌肉记忆，在危机情况时能保证动作的准确性和杀伤力。

　　经常出差拍戏，哑铃是元武的随行装备之一。片场休息时，可以练哑铃以及俯卧撑、仰卧起坐和引体向上，这样就能保证工作期间的肌肉质量。”

　　关于饮食，元武说：“大强度训练时，我的饮食以高蛋白食物和蔬菜水果为主，如牛奶、鸡蛋、鱼、西兰花、苹果、香蕉等，由于训练强度较大，所以我的主食都是正常吃，保证能量储备。”

　　编辑/王凤珣

　　文/沈诚

　　摄影/五月

　　化妆/韩冬瑞 王倩

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