瑜伽之伤 科学习练瑜伽，避免瑜伽伤害主题讨论

　　2012年，央视《每周质量报告》曾播出一档名为“瑜伽之伤”的栏目，节目中用若干事例呈现了瑜伽在大众人群乃至瑜伽教练中造成的伤害。7月8日晚，本届峰会子活动之一的“中国瑜伽行业论坛”以此引入“瑜伽伤害”的话题，五位嘉宾就自己的经验和视角，各抒己见，共同探讨“应如何避免瑜伽伤害”这一深刻的话题。

　　加强瑜伽教练考评制度，有效避免瑜伽伤害的出现。

　　澳门艾扬格瑜伽协会总监、中国艾杨格瑜伽协会主席沈言永珮认为，把控好瑜伽老师资质认证体系，避免未经专业考核的教练流入市场，是规避瑜伽伤害的有效手段。若用正确的方法习练瑜伽，发生瑜伽损伤的风险将非常小。

　　梳理瑜伽总监邱源认为，任何运动都有运动损伤的风险，瑜伽也不例外，但是相较于其他运动损伤，若能用正确的方法习练瑜伽，其发生运动伤害的风险非常小。优秀的瑜伽老师需要勤加习练。

　　普拉提培训讲师李春姬认为，瑜伽老师应安排好教授瑜伽和习练瑜伽之间的平衡。有的教练课程安排得非常满，不注重自身习练，对瑜伽体会不深，很容易将不良的方法传授出去，瑜伽损伤多是在这种不负责任的导师课上酿成的。

　　瑜伽导师应不断充实自己，理性认识瑜伽习练以及瑜伽教学。

　　瑜伽老师陈惠认为，瑜伽老师应不断充实自己，理性认识瑜伽习练以及瑜伽教学，只有不断充实自我，掌握各大瑜伽体系背后的科学理论，才能更好地避免瑜伽损伤。

　　瑜伽伤害不仅表现在身体层面，调息不当也会引起损伤，且更难恢复。

　　瑜伽教育专家闻风强调，瑜伽中出现的运动伤害应引起足够重视，很多瑜伽习练者忽视正确习练方法，从而导致伤害的出现。瑜伽伤害不仅表现在错误体式导致的身体伤害上，调息方法不当也会引起损伤，甚至更难恢复。

　　对话闻风

　　关注瑜伽调息损伤

　　F&B：你在论坛上曾提到，瑜伽伤害不仅表现在身体层面，调息不当也会引发损伤，甚至更难恢复。具体表现在什么方面呢？

　　闻风：呼吸是在呼吸器官内发生的，涉及到神经调节、呼吸肌的运作、气体交换。瑜伽中的呼吸控制是调息法的内容，涉及到能量的调控。通常而言，呼吸作用直接表现在血液中的含氧量和二氧化碳含量的改变，二氧化碳是细胞代谢产物，但并不像通常认为的“废物”那样必须排干净，它的含量和浓度对一个有机体是很重要的。碳酸氢根是细胞内外缓冲液的主要调节成分，所以呼吸异常累积到一定程度后，深入的损伤会反应在每一个细胞上，尤其是神经系统和血液循环系统，这是最直接的影响。最常见的是过度换气综合征，开始会表现在四肢末端、口唇周围会出现针刺、麻胀的感觉；睡眠变浅，变得易受干扰；情绪上往往会出现不耐烦、易激惹，等等。不正确的呼吸引起血液酸碱度的变化、细胞内外环境的变化也会影响到免疫系统，如过敏的出现；常见的神经系统损伤，如神经官能症的出现。还有一些更直接的损伤，涉及呼吸器官，例如横膈膜、肋间肌的损伤。国外有圣光调息导致气胸的报道，这都是忽视学员的身体状态，练习不恰当导致的。所以，应该说，适当的调息练习可以用来帮助健康甚至辅助一些疾病的治疗，不恰当的练习反而会引起问题。

　　F&B：瑜伽体式练习中涉及到的呼吸控制会出现如上的损伤吗？

　　闻风：体式中的呼吸控制，通常不属于调息法的范围。合适的呼吸可以帮助体式的顺利完成，让体式练习获得更好的功效。但其需要注意的地方是类似的。任何情况下的呼吸，若是做得不对，或是做得过分，都容易出现问题。有些人在习练不当的情况下，会导致身体损伤，严重的也可能出现短暂的血压升高、头脑发蒙、思维迟滞等现象。但这些不良反应是可以控制的，在好老师的指导下也是能修复的。

　　F&B：对瑜伽爱好者来说，什么情况下会出现呼吸方面的损伤？

　　闻风：呼吸方面的损伤，有三方面的原因：学员的基本状态、老师的指导和练习的内容及方法。有些人很执着，一种调息法反复进行练习，以至失去平衡；还有一种情况是，很长时间的过度练习，训练量过大。在国内更多见的是，匆忙进行调息法的教授，有些学员也常常自学而缺乏老师的指导。一些错误的习练方法会给习练者带来偏头痛、睡眠不良等问题。另外，还有一些人长期进行饮食控制，如严格素食主义者，缺乏合适的饮食指导，会带来营养不均衡等问题，因而带来身体内环境的变化。这些都需要得到有相应资格的老师的指导。从国内出现的案例来看，呼吸方面的问题大多是过度换气综合征引起的。

　　F&B：你有讲到，调息引起的呼吸损伤更难治愈，一般要经历怎样一个过程？

　　闻风：调息不当引起的一般问题，通常在停止训练一段时间后，能自我修复。严重的情况，目前多通过中医手段进行治疗，同时也会结合瑜伽、饮食等进行调理。阿育吠陀有自己独特的治疗和修复方式，这个值得我们中国老师好好学习和掌握。一个好的瑜伽老师，在呼吸控制教学时，首先会了解学生的状态（比如通过把脉），了解学生的身体内部体质平衡，然后再选择适当的调息法，选择适当的练习强度，继而进行个性化教学。但普通的教学，还远远没有涉及到这些深的层面。

　　F&B：对瑜伽爱好者来说，呼吸控制法有哪些好处？练习前应做哪些准备？

　　闻风：呼吸控制的练习对通气量的影响不大，也并不能像有些宣传的那样“吸入更多的氧气”。其真正的意义在于对觉知力和神经平衡性、心意稳定性和专注度的训练，以获得内心的平静与安宁，为冥想作好准备。调息法的作用很多，有肌肉骨骼层面也有精神心理层面，更深层的，也涉及到能量调节和灵性发展。比如说，从内分泌层面来看，生气和发怒时血液中肾上腺素含量明显升高，内分泌和情绪反应两者相互作用。有过良好呼吸控制训练的人，觉知能力提高，能及时意识到自己的感受，及时调整自己的呼吸模式，因而情绪的不可控性降低，此时肾上腺素的分泌速度得到控制，可以更好地控制情绪和脾气。

　　在进行呼吸控制之前，应做到以下几个方面：通过体式的习练，或者通过特定呼吸功能性训练，提高呼吸器官的健康与全面发展，比如打开胸廓，调整骨骼关节，强健呼吸肌的功能，调整胸部、肩颈、脊柱的不平衡，加强横膈膜各个方向运动的力量与韧性；另外，还应培养神经系统的清晰和稳定，提升觉知力，保持对呼吸节奏的把控，等等。