分析羽毛球训练中的移动

　　摘要：本文主要就儿童少年的羽毛球训中的手段和方法，以及通过训练测试和比赛作出的分析。总结的一点肤浅的体会。我的观点是儿童少年时期是打基础的时期，只有打下了扎实的素质基础，才能在他们今后的发展道路上全面的掌握技战术水平，为成才铺平道路。所以我强调为什么少儿的训练阶段要重点培养他们的快速移动的能力。

　　关键词：羽毛球，训练，少儿

　　青少年羽毛球训练大纲规定，身体能力的训练在整个少儿的训练任务中不得低于50％的任务。

　　近年来，我在训练工作重点发展他们移动能力，包括站立姿势、起动方法，移动方法，垫步、并步，跨步，跳步，瞪步，交叉步等基本步法的运用能力。并以步法传球的动作相结合。快是核心。通过训练及测试的数据分析：移动快的小成员在比赛中获胜率于移动且技术可以的小成员，有的小成员天生聪颖、技术掌握快、让不善于移动，或者说不注意体能的训练，在比赛中往往失分率较多。

　　本文主要就自己在训练中所使用方法和手段分工部分分析移动训练的做法，作用：

　　第一，移动的目的：

　　移动是羽毛球运动在赛场必经掌握的步法。凡是移动快的成员在比赛中能充分的利用技、战术，灵活性变，韧性强，从而达到取胜的目的。从儿童，少年的生理分析，他们的神经，肌肉尚未发育完全，但可塑性较强，接受新技术较快，但不易定型。所以在训练中应采用多种多样的训练方法来达到训练的目的。少儿是打基础的时期，对他们的训练目的应该是打基础为主，而不应以比赛为主，《青少年羽毛球训练大纲》规定，九岁以下的儿童比赛的。如果小运动员具备先天的资质，大强度的训练比赛，容易造成运动损伤，而且反复形成旧伤后，将会毁了他的前程。但是也不能墨守成规，毫无新意的训练，没有方法，没有特点，这样也不能培养出高水平的运动员。只有不断地把握羽毛球运动发展的方向，在练员不断地加强学习，提高自己的执教水平、用科学的方法指导训练，才能不断地创新、提高自己的训练能力。

　　第二，移动训练：

　　1.前期训练：

　　前期训练的重要手段，主要的孩子们感兴趣的游戏方法为主、把学生分成A、B两组，在五米平方的范围内，两组分别给与不同的代号，两种代号分别代表不同的方向，听到起动的信号后快速断正反，追击对方，被拍到的同学罚做纵跳。另一种追拍的游戏是让孩子们站在五米站高的起点线上，两排同向相距一步站立，听到信号后，两排学生快速向前移动，后排追击前排的同学。然后两组交换位置再进行。每周进行两次，每次的总时间在40分钟、中间间歇休息。

　　在前期训练中，一般可分为两个阶段，要求小运动员们主要在欢乐的气氛中加快启动的速度及判断能力。

　　第二阶段的训练可提交要求，必经把蹬地脚与启动相结合，不仅要求快，还要拉大启动的步法。此阶段的练习一般每周两次。

　　2.中期训练：

　　我的做法是每周用3个单元的时间作为提高移动速度的训练，手段是15半的折返跪，进行5-6次，记载成绩，隔2分钟一组，共完成五组练习。运动强度中等偏上，心率每分钟150次以上。所以全部完成后一定要做放松练习。学生放松练习。学生在这个练习中一般竭尽全力，所以对成绩差的同学一般不做惩罚，只不过对在后几组练习中有意放慢速度的同学提出批评，但要注意观察他们的反应。

　　第二个手段是快速住宿复合练习，做法是直径连续跳20次，在跳的过程中用中指胸部，练习时肌肉先快速地离心性拉伸、紧接着是向心性收缩，目的是在短时间内，使肌肉产生爆发性收缩。每次五——六组。

　　3.后期训练：

　　此阶段的训练主要是以训练成果为目的。巩固快速移动的成果，并合理的运用到战术，技术中来。为了巩固快速移动训练的成果，还得结合其他的体能练习，在这里不一一赘述。要巩固快速移动的步法用在技、战术中，必须有耐久力作保证，是训练的另一个课题，所以应在面对训练中跟进。

　　在阶段所用的方法主要是三角移动的检训、间隔3米。左右移动（3米）的检测。前后移动（4米）的检测。25米快速跪的检测、一分钟双跳的测试（跳绳）。要求学生合理的运用方法。讲究步法的协调性。

　　第三点：存在的疑问：

　　快速移动的目的是为了在比赛中有效跟上技术，羽毛球是手上的技术。只有把快速移动与良好的技术相结合，才能比赛中战胜对手、在训练时段的分配上，我们还有许多需要探索的地方。如果只局限于体能的练习，忽略了技、战术，是出不了人才的。怎样才能把体能训练、步法训练与技战术完美的结合起来，是我们在训练中要解决的问题。

　　少儿时期的训练是打基础的时期，这里时期的训练，应以发展身体的全面素质为主，除了建设素质以外、及爆发力的素质也是主要的，耐久力也是不可缺少的，而这恰恰是少儿训练的难点。

　　特别是现代羽毛球运动发展的方向，要求运动员瞬间的爆发力及准确的击球落点，这些都是给我们今后听训练展开了新课题。应该说综合各地教练员的训练手段，我们的训练手段之一只是沧海线粟。特别是今年上半年在湖南长沙举办的全国青少年羽毛球教练员培训生活，更使我们开了眼界，学到了不少有益的经验，他山之石，可以攻玉。我们在训练中心借鉴其它地方经验，比如有的地方搞的多球训练，有的地方搞的提高爆发力的训练。我们在快速移动训练中都想办法把它结合起来，有一种手段就是教练员往多个方向扔球，要求运动员快速移动接球。

　　教练员只有在训练工作中不断学习、摸索总结经验教训，不断地创新，才可能训练出成绩、出人才。目前专业队的运动员培养方式比较健全，既有专业技术教练，又有体能教练，还有保健医生及营养师。作为基层的少儿羽毛球教练员，在训练中要统筹兼顾，把训练中的各个环节考虑周密，做好计划。

　　羽毛球训练是多样性的，但要根据训练对象各个阶段及各个年龄层开展训练，才能收到预期的效果。本文主要就少儿阶段的小运动员的基础训练中做的一些工作的尝试。

　　参考文献

　　[1]《中国青少年羽毛球训练教学大纲》《北京体育大学出版社》出版

　　[2]《高水平竞技运动损伤防治与康复研究》《北京体育大学出版社》出版

　　文/张倩