蹦床运动训练损伤的原因及预防

　　摘要：蹦床是一项运动员利用从蹦床反弹中表现杂技技巧的竞技运动，它属于体操运动的一种，且具有专项技术动作呈复杂化、动作难度大等特点。在运动员练习蹦床的过程中，因为多种因素的影响，使得运动员经常会在训练的过程中出现运动损伤情况。要想减少或者避免出现运动损伤情况，针对造成蹦床运动训练损伤的原因采取必要的预防措施至关重要。本文结合实际情况，对出现蹦床运动训练损伤的原因进行分析，并提出相应的预防措施，以便为蹦床运动实践提供参考依据。

　　关键词：蹦床，损伤，预防

　　蹦床运动素有“空中芭蕾”之称，是一种专业技术动作复杂且难度比较大的竞技运动。虽然，当前我国的蹦床运动事业发展得比较好，但是为了提高自己的专业技术动作的水平和难度，达到“难、新、美、稳”的要求，许多蹦床运动员经常需要进行大量的运动训练，在高强度的训练中因多种因素的影响，使得蹦床运动员出现运动损伤情况。为了减少运动损伤的发生，使运动员有更好的身体状态参加蹦床的竞技比赛，分析蹦床运动员在训练中出现运动损伤的原因，采取有效的预防措施十分重要。现本文结合实际情况，对蹦床运动员在训练中出现运动损伤的原因进行分析，并提出相应的预防措施。

　　一、运动损伤原因

　　1.身体机能方面

　　随着腾空高度和动作难度的增加，对运动员动作技术的正确性和空间方位判断、机体协调用力的本体感觉的准确性的要求愈来愈高。大运动量训练造成大脑皮层疲劳，导致灵敏性降低、反应迟钝、动作不协调，增加了损伤的可能性。或伤病后恢复阶段因为机体反应迟钝易引起创伤。另外，用力方面有些顾虑亦引起动作不协调。

　　2.技术方面

　　随着蹦床难度动作向着超高难方向的发展，动作技术越来越复杂，对运动员完成难度动作的技术的精确度也大大提高，稍有不慎，便会偏离正确技术，出现技术错误导致运动损伤的发生。

　　3.组织安排方面

　　(1)训练没有循序渐进。教练员急于发展新难动作，对训练水平没有达到一定高度的运动员急于求成，此种训练方法很容易造成运动损伤。

　　(2)训练方法比较单一。为了提高某项动作强度，一节课专门练习此项动作。这样就很容易造成关节和肌肉过度训练。

　　(3)对训练水平不同、年龄不同以及有无伤病的运动员没有区别对待，采取统一的训练方法。

　　4.医务监督方面

　　基层训练比较落后，缺乏医务监督，也没有专门的医务人员，就算有专业水平也相对比较低。此外，教练员和运动员缺乏足够的体育医学知识，教练员缺少一些专项多发病的监督和预防方法，不能够及时对运动损伤的发生加以识别和控制。

　　5.缺乏保护意识

　　教练员和运动员对训练时的损伤注重不够。训练时教练员没有给予及时的叮嘱建议，运动员本身也对此意识较淡，容易造成不必要的损伤。

　　6.心理疲劳

　　蹦床运动员在每次训练中都是在做着大量的重复动作，在这种情况之下，运动员更易产生心理疲劳，容易疏于防范，易发生不必要的损伤。

　　二、预防运动损伤的方法

　　1.注重教练员和运动员防伤意识的培养

　　对教练员进行培训，在训练方法上应有意识地加入符合运动员特点和项目特点的自我保护方法练习。运动员做训练时，教练员是保护者，教练员应注意观察网上运动员完成情况，随时做好保护准备。同时，运动员训练时一定要集中注意力完成各项动作。教练员和运动员要充分了解和掌握完成各项动作的特点，这样可以有效避免或减少运动员训练时运动损伤的发生，且有一定的预见性。

　　2.合理安排训练

　　在蹦床训练中，教练员应该根据蹦床运动员运动水平的具体情况，合理地为其安排运动强度，加强蹦床运动员身体素质、加强基本技术的训练，避免在运动员生理及心理状态不良或训练后阶段安排高难动作。

　　3.严格遵守循序渐进的原则

　　学习蹦床动作一定要遵守循序渐进的原则，强调动作质量。即不能只注重质量，而不注意发展难度，也不能只注重发展难度，而忽视动作质量。应是质量和难度并举。运动员经过一年多时间的训练以后。能对蹦床有一个比较好的感觉，也就是说有一定的网性学阶段，一定要打好基础，不要着急，否则外伤是难以控制的。另外，在入门训练阶段，要特别重视陆上的训练。陆地上的素质训练或专门性训练一定要结合网上的技术动作。

　　4.在训练中应加强医务监督，培养一批有经验的运动医师和康复医师，对运动员损伤隋况进行长期的跟踪观察，针对伤病产生的原因及致伤的动作进行详细分析，研究有效治疗方法和伤后康复方法，对运动员进行有针对性的康复训练。

　　5.提高训练的科学化程度，加强肌肉力量练习，以增强肌肉力量与功能，增强关节稳定性，特别是参与专项技术动作的小肌群的训练。蹦床运动员起网时的蹬伸力量与其网上跳跃高度成正比。蹬伸压网时要求力值上升速率快、力值大、持续时间较长的特点，因此加强运动员髋、膝、踝三关节处的肌肉在半蹲状况下的蹬伸爆发力训练及摆臂与蹬伸的配合训练。要合理安排运动负荷，对身体的薄弱部位进行专门练习，防止局部负担过大。要掌握正确德动作要领，训练不能急于求成，对转项运动员要打好蹦床基本技术基础，循序渐进地发展难度。

　　6.培养运动员良好的心理素质

　　在蹦床训练中，教练员不仅要辅助和培养运动员的教学和训练，还要善于运用心理教育培养运动员良好的心理素质，保持良好的心理状态。要提高运动员的心理承受力和心理调节能力，让他们自强、自立、自信，多鼓励，多沟通，多肯定，多表扬，营造一个稳定的心理环境。

　　总之，为了使运动员有更好的身体状态参加蹦床的竞技比赛，减少运动损伤的发生，在训练过程中，一定要采取必要的预防措施对可能造成运动损伤的因素加以识别和控制，确保在保证运动员安全的前提下进行运动训练，以便取得更好的训练效果。

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　　文/杨志强