中学生睡眠状况探析

来源:中国双语教育
关键字:中学生,睡眠状况
发布时间:2015-07-10 09:02

　　【摘要】本文通过调查研究，对中学生睡眠的现状、影响睡眠的原因、改善睡眠的必要性、提高睡眠质量的方法等进行了初步探讨。

　　【关键词】中学生；睡眠；现状；原因；建议

　　一中学生睡眠的现状

　　睡眠是维持一个人健康的体魄与良好的工作学习状态的保证。睡眠对于每一个人来说都是十分重要的。随着现代生活节奏的提速，社会竞争力的增强，许多学生背负着的压力也越来越重，使睡眠状况也越来越差。我们调查发现，中学生的睡眠状况是十分令人担忧的。在我们的调查中竟有82％的中学生感到睡眠缺乏。按照常理，中学生每天应该不少于7——8小时的睡眠，才能保证第二天的精力充沛，但是每天仅有6——7小时的学生占47％，高三学生甚至会更少，特别是到了考试前一两周，睡眠一般都会少1——2个小时，少数竟是通宵不睡，仅靠咖啡、冲凉水等来维持头脑的清醒。这些对于正处在发育阶段的青少年来说，危害是极大的。

　　睡眠状况不好的另一个因素是睡眠质量不好。如入眠困难，多梦易醒，浅睡不安等。这些都极大的影响了睡眠，其次，很多同学容易走入一个误区，就是由于周一到周五的睡眠缺乏，在周末一有时间就会大睡特睡，甚至睡上十几个小时，实际上这样不仅没有达到休息的目的，还影响了身体健康，使人体生物钟混乱，是不科学的。

　　以上这些状况给青少年心身健康带来极大的弊端。长此下去，会对整个国家的国民身体素质带来隐患，中学生的睡眠问题是一个应引起学生、家长、学校和社会高度重视的问题。

　　二影响中学生睡眠的原因

　　1 学习负担过重，课外作业过多，早晨到校时间过早。

　　很少有老师认真计算过，学生完成各科的作业要多少小时，每一科都不能超过多少，而且中学生主修课都有七八门，有些学校为了提高升学率，采用“疲劳战”、“题海战”，还利用双休日补课，有些家长强迫孩子买大量参考书、补习资料，参加各种培训班。

　　俗话说：“一日之计在于晨”。许多学校为此设了早自习，并且把时间订得很长，有的冬天甚至6、7点就要到校，学生为此，天不亮就得起床。

　　2 学习心理压力过重，引发各种心理障碍，成为影响睡眠质量的主要原因。

　　学生的心理压力来自多方面的，家长们望子成龙，望女成凤，对孩子抱了很大的希望，即使不说出来，孩子也觉得在学校成绩好的学生容易受到老师青睐，这也和整个社会选拔人才的观念有很大的关系。

　　睡眠先睡心，觉前需要心情平静，但压力太大，顾虑太多，使得学生入睡困难，长此下去，容易造成失眠。孩子的睡眠习惯，和家庭有很大关系。有些家长自己对睡眠就不够重视，使孩子也难以养成良好的习惯。有些学生不知道怎样利用时间、高效率地学习，玩起游戏来也没有节制，而有些家长对此不闻不问，放任自流，任其发展。

　　3 社会观念的偏差。

　　曾几何时，社会上经常宣传“几天几夜不睡”废寝忘食学习的好学生，虽然现在随着时代的进步，观念的更新，这种报道已少了，但这种观念或多或少还存在人们的思想里。

　　三改善中学生睡眠的必要性

　　有人说：“三百六十行，中学生最忙。”也有人说“要说苦，孩子们最苦！”正处于发育期的中学生，睡眠时间应当在9——11个小时，然而，据问卷调查分析表明，某校初三学生仅有8.8小时，高中少至7.4小时。

　　睡眠不足会造成怎样的后果呢？疲倦、困乏等表现还属于初级阶段，如任其发展则会引发神经衰弱、失眠、神经官能症，导致心悸健忘，记忆力衰退，焦虑不安，紧张恐惧，性情孤僻，抑郁发呆、头晕头痛等症状的发生，对青少年的正常发育和身心健康极为不利。

　　具体表现在以下几个方面：

　　1 影响身高，我国中小学生的平均身高，近年来已经低于日本同龄孩子的身高。

　　2 食欲下降，身体免疫力下降，导致近视眼等常见疾病。

　　3 思维活动能力降低，出现注意力不集中，记忆力减低，思维迟钝，反应迟缓。

　　4 情绪低落、烦躁易怒、焦虑紧张、抑郁孤独、不愿与人交往等。

　　心理学中有一个著名的实验，应为“睡眠剥奇实验”，作为自愿参与实验的大学生们，在缺乏睡眠之后对其进行心理测试，均出现了情感冷漠，各种心理活动异常，不能做出准确精细的动作，感知觉、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等，大约需要3——4天时间才能恢复正常，成年人尚且如此，那么，中小学生长期睡眠不足，对其身体和心理发育的消极影响也就可想而知了。

　　从实际情况来看，不少同学的厌学情绪及不良行为习惯与睡眠不足有密切的关系，睡眠不足时，同学们的“生物钟”出现混乱，心理行为易发生异常，同学们常常为此受批评，挨打骂……因此当同学们困倦时，与其逼他迷迷糊糊，磨磨蹭蹭地继续学习，还不如让他踏实放松地睡觉，老师和家长应给学生省时高效的学习方法，要向时间要效率，而不是向睡眠要时间，马拉松式的疲劳战应该休矣。

　　四解决睡眠问题的建议

　　1 提高课堂效率，减轻学生作业负担。

　　调查结果显示，过多的作业负担挤占了学生的正常睡眠时间，部分教师的题海战术，一味地将作业压给学生，挤占学生的正常睡眠时间，导致课堂效率低下。因此教师应多根据学生的实际情况和特点，有针对性地布置适量的练习，减少重复题和无效题，提高课堂学习效率。

　　2 加强学校和家庭管理，创设清静休息环境。

　　首先学校应加强学生宿舍管理，杜绝一切影响学生晚睡午休的不利因素，创造一个学生清静休息环境。家长也应该采取一些措施，努力为通校学生及学生的在家双休营造良好的休息场所。其次，学生也要锻炼、提高自己的抗干扰能力，使自己即使处在稍有点声响的环境里也能迅速入睡。

　　3 加强宣传教育，纠正不良生活方式。

　　学校要组织教师和学生认真学习素质教育和有关生理保健学知识，加大社会宣传力度，使学生充分认识到合理充足的睡眠对学生身体素质的重要性。让学生们认识到午休比中午做作业的重要性，纠正和消除不利于睡眠的各种不良倾向或做法，建立良好的生活方式。

　　4 改革评价标准，教育行政部门加强学校管理。

　　目前，学校对教师的评价仍放在学生成绩上，这就产生诸多应试弊端，所以想要彻底改变学生睡眠时间不足，质量不高的现状，必须从源头做起，改变对学校、教师、学生的评价标准做起。教育行政部门依据当地的实际情况，合理制定高中小学生休息时间表，采取多种形式检查督导，严格控制学生作息时间，保证学生身心得到健康发展。

　　5 提高学生睡眠质量。

　　说到改善睡眠质量，除了应改善一些外部因素之外，也应该对自身进行调整，并掌握一些能使自己睡得更好的方法。

　　5.1 喝牛奶。

　　一般人会认为早上喝牛奶比较好。其实不然，牛奶里包含有些使人体产生疲倦感的色氨酸和起镇定作用的咖啡等物质，因此，晚上喝牛奶更好。

　　5.2 睡前刷牙。

　　睡前刷牙，不但可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

　　5.3 梳头。

　　梳头可以让自己睡得更好，是因为当你梳到头皮感到发热时，便可疏通头部血流，在刚入梦乡的同时又起到保护头发的作用。

　　5.4 洗脚。

　　用温水洗脚能起到促进入睡和消除疲劳的作用。

　　在选用以上额一些方法的同时，最重要的就是要生活有规律，养成定时睡眠的习惯。睡觉和起床的时间要相对稳定，不可变动过大，生物钟和其他钟一样，运转起来是很有规律的。规律紊乱了，就会睡不好，甚至导致失眠。

　　5.5 除了掌握一些改善睡眠质量的方法，在平时生活中，还要注意做到以下几点：