关于如何预防骨质疏松的探讨

　　【摘要】骨质疏松顾名思义即为筛孔状的骨骼。骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常骨骼相比，骨质疏松患者的骨质空隙更大，

　　当您的骨质呈现多筛孔状时，即提示您的骨骼密度和骨量均出现下降，筛孔愈多，骨骼就越脆弱，更易出现骨折。

　　【关键词】骨质疏松；骨骼；骨密度

　　1 前言

　　骨质疏松顾名思义即为筛孔状的骨骼。骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常骨骼相比，骨质疏松患者的骨质空隙更大，当您的骨质呈现多筛孔状时，即提示您的骨骼密度和骨量均出现下降，筛孔愈多，骨骼就越脆弱，更易出现骨折。多年以来，骨质疏松及相关骨折发病率居高不下，业已成为一个重要的公共健康问题。

　　2 骨质疏松对人们身体的危害

　　骨质疏松最常见部位是髋骨，脊柱或腕关节，其他部位也可能发生。骨质疏松严重时，一个轻微动作或碰撞也会发生骨折，比如仅仅是拥抱一下孩子，轻微磕碰到家具，甚至打个呼噜都会难以置信地引发骨折。有些人比普通人更容易患骨质疏松。

　　（1）年龄一个人的不同年龄阶段都可能出现骨质疏松症，但老年人比年轻人更易出现骨质疏松。

　　（2）性别>50岁的老年女性中，约一半人会出现骨质疏松骨折.在>50崔男性中，四分之一也将会出现骨质疏松引起的骨折.家族史若您父母成年后发生骨质疏松或骨折，那么也也很可能出现骨质疏松。

　　（3）瘦小身材瘦小或骨架子小的人更易换骨质疏松。

　　（4）雌激素水平雌激素是女性体内的一种性激素.随着刺激素水平下降，许多女性会出现骨密度下降，绝经期后或卵巢切除后的女性，因激素水平变化导致骨密度下降，导致骨质流失，骨骼越发脆弱.男性体内也有少量雄激素维持骨骼健康。

　　（5）睾酮水平睾酮是男性体内一种激素，睾酮水平低是也会引发骨质疏松.

　　（6）药物一些药物能导致和骨质疏松.类固醇药物就是其一，风湿性关节炎，哮喘或其他疾病患者时常用此类药物，这些患者需要警惕骨质疏松的发生.疾病和其他情况许多疾病也会增大你患骨质疏松风险，如高血压，关节炎，糖尿病，消化系统疾病，甲状腺疾病等.治疗这些疾病的同时，也能增强骨骼健康.

　　医学专家认为：骨质疏松患者骨质筛孔样，骨量减少，脆性增加，易发生骨折；年龄，性别，家族史，性激素，服用某种药物等因素与骨质疏松有关；由某种疾病或服用某种药物引发的骨质疏松称为继发性骨质疏松，需警惕这些疾病和药物。

　　3 预防骨质疏松

　　保护自己的骨骼应在不同年龄阶段保护自己的骨骼，健康生活方式有助于远离骨质疏松，预防骨折。有些方法可以增强骨骼：

　　（1）补充足够钙年轻是，摄入足够钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量少是，应在一日三餐中多吃含钙量高食物.适量补充维生素d，可多吃比如鸡蛋黄，肝脏，强化奶及鲫鱼，大麻哈鱼，金枪鱼之类的鱼脂肪。另外，可以在做好防晒同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多维生素D，尽量不用遮光布或遮阳板这类遮阳物。繁忙工作，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D，也可以通过血液检查，了解自己是否缺乏维生素D。

　　（2）锻炼俗话说，活动筋骨强健骨骼，对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼身体的人，患骨质疏松的风险会正常人高。有两种锻炼方法可以帮助您骨骼强健，身体健康。

　　（3）负重锻炼比如跳舞，徒步旅行，慢跑，椭圆训练机，健身操散步都是很好的负重锻炼。

　　（4）增强肌肉运动比如举重，弹性环带拉伸运动，增加自己体重或重器械运动也能增强肌肉，普拉提和瑜伽同样是很好增强肌肉的运动项目。

　　（5）请不要吸烟或过多饮酒。

　　（6）跌倒许多人跌倒后都会出现不同程度骨损伤，所以防止跌倒很重要。多做增强肌肉运动，改善我们平衡能力和协调能力，预防跌倒。平衡训练和太极这样的锻炼方式能帮助我们预防跌倒。服用一些药物后，会对机体产生影响，让我们容易发生跌倒。您应该将家中凌乱物品妥善放好，在浴室安置安全扶手，安装更明亮的照明设施，让家更安全，不易发生跌倒。多穿橡胶底的鞋和底跟鞋。无论是在屋内还是户外活动时，都应该多加小心。

　　4 小结

　　当前，随着我国疾病谱的变化和人群老龄化加深，骨质疏松与高血压，糖尿病等疾病一样，已经成为重大慢性非传染性疾病之一。骨质疏松的特殊性在于，一旦发生骨折，人的生命质量迅速下降，甚至致残致死，因此骨质疏松预防比治疗更为现实和重要。当代人群亚健康生活方式下，每个人包括我们医务工作者在内，都应该积极关注我们的骨骼健康，积极发现和干预我们的骨质疏松和骨折风险，为生命的精彩提供强有力的支撑！

　　参考文献

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　　崔佳佳