三分球在篮球比赛中的运用和训练方法
- 来源:职业
- 关键字:篮球比赛,三分球,训练方法,运用
- 发布时间:2011-09-01 17:21
现代篮球比赛中，三分远投的运用对改变技战术、扩大战果、扭转败局有着极为重要的作用和意义。
一、研究方法
1.文献资料法
通过查阅大量文献资料进行科研选题，建立理论框架，对本课题研究目的、价值和意义进行充分的论证，并为研究过程提出必要的理论依据。
2.逻辑分析法
对研究结果进行逻辑分析处理，并提出建议。
二、研究结果与分析
1.三分球的作用
根据篮球规则：投中一个近、中距离的球得2分，而投中一个远距离（6.25米以外区）得三分。三分球比2分球的得分高出50%，在分值上三分球占明显优势。三分不仅每投中一次比二分球多一分，而且能鼓舞球队士气。另外，三分投篮可以使攻防格局发生变化。命中率高的三分远投，有利于扩大对方的防区，有利于内线进攻，便于内外结合。
2.三分球在比赛中的运用
（1）三分球投篮的区域。在现代篮球比赛中，三分球投篮主要集中在边角附近、45°附近、弧顶附近，因此我们把三分投篮区平均分为5等份，从左向右分别为1区、2区、3区、4区、5区。1区、5区为角区域；2区、4区为45°区域附近；3区为弧顶区域。根据专家统计，在篮球比赛中，在5个区域（图１）内的投篮命中率相差无几，而投篮的次数却差距却很大。
3区主要是后卫的远投区。在篮球比赛中，由于组织后卫常落位于圈顶一带，担任组织进攻的任务，经常受到对方队员的严密盯防，而且在这一区域的争夺都在7～9米，导致该区投篮的时机较少。
2、4区主要是前锋和后卫的远投区。此区域是防守的结合部，属防守的薄弱环节，比赛中通过战术配合最后形成空挡和进攻机会往往会出现在此区域。另外，由于3区的重点盯防和中锋的内线牵制，使对方对1、4区的防守相对较松，攻方通过快速转移球等手段，所以在该区相对容易出现远投的时机。
1、5区主要是前锋的活动区域，此区域投篮时防守的干扰较小。根据防守的原则，防守队员离0°角进攻队员有一定距离，如果利用战术配合，如突分配合中防守队员集中篮下，投手在0°角接分球，就有充足的空间和时间在不受干扰的情况下出手投篮。
（2）超远三分球的运用。随着运动员体能和技能的提高、争夺空间的加大，也为了使对方的防区扩得更大，使内线队员有更充分的活动余地，提高内线队员的攻击力，更有利于篮下进攻和突破，很多球队都加强了超远投(投篮点在三分线距离1.0米以上)进攻。
超远投三分球主要是在以下几种时机运用：①无人防守或防守较弱时。因为超远投三分的投篮点距离三分线有1米以上，加之超远投三分的命中率较低，所以防守方一般对超远投的防守较弱，这就为超远投提供了投篮时机。②进攻时间结束时，为了避免24秒进攻违例，只能仓促选择投超远三分来争取最后的进攻机会。
（3）快攻中三分球的运用。快攻是防守队获球权后由守转攻时，力争在对手布阵未稳之际，抓住战机，以最快的速度、最短的时间，果断而合理的发动攻击的一种速决性战术配合。快攻不仅能打击对手的士气，而且也可以鼓舞本队取胜的气势。
快攻三分战术主要应用在以下几种情况：①防守方收缩在限制区附近，忽视了三分区的防守；②在比分落后2分或3分时要急于追平比分；③进攻时间将到，进行抢攻；④凭借个人技术，面对防守，进行强攻。快攻中三分球的运用在世界篮球比赛中经常能看到。
（4）阵地进攻中三分球战术运用。现代篮球中，由于防守的质量不断提高，在三分球的进攻机会中，阵地进攻占了主体地位。在阵地进攻中，内外策应、外围掩护、突破分球和外围球的转移战术配合是三分球战术的四种基本形式和方法。
一是策应配合三分球战术通常是外线投手和高大中锋之间运用较多，高大中锋队员背对或侧对球篮接球后，以他为枢纽，通过多种传球方式与外线队员的移动相结合，借以摆脱防守，创造各种里应外合进攻进会的配合方法。
二是掩护配合是攻破紧逼人盯人防守的行之有效的方法之一，而且具有高低搭配的优点。“挡拆”配合就是掩护配合中常用的一种配合方法。在NBA赛场上，凤凰城太阳队的两大球星斯塔德迈尔和纳什就把“挡拆”战术配合运用得出神入化，令对手防不胜防。
三是突分配合三分球战术通常是指持球队员突破对手后，遇到对方的补防或协防时，及时将球传给三分线外进攻时机最佳的同伴进行攻击的一种配合方法。这种配合使得进攻方内线、外线有机的结合，对防守方的杀伤力很大。
四是外围转移三分球配合与前几种三分球配合相比，不具有内外结合的变化，也没有高低搭配的特点，在对方人盯人防守时不会引起对方防守很大的变化，攻击力较弱。
3.三分球的训练方法
（1）投篮技术练习。
第一，正规的动作规格。投篮出手角度始终是影响投篮命中率的重要因素。
目的：改进队员的投篮技术动作和技术配合技术，提高摆脱对手、接球的能力，缩短投篮前的准备时间，强化起动的突然性和投篮起跳的突然性，并培养良好的投篮习惯，提高命中率。
要求：要注意投篮方法和出手后的手形稳定，培养和掌握投篮时的肌肉感觉，以达到动力定型，调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。
方法一：近距离投篮。以罚球区为界划弧5点投篮，每点投10个/组。共5组。
方法二：超远距离投篮。在中场附近远距离投篮，10个/组，主要锻炼投篮的手臂力量，使出手自如，不要求命中率。
第二，对抗性训练。
目的：经常在接近比赛的模拟训练中进行强化训练，加强攻守对抗性能够让队员在正式比赛中有防守的情况下出手远投三分，并且有一定的命中率。
要求：在平时训练中，应从实战出发。首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固远投的动作，逐渐过渡到强烈的对抗比赛中，有意识地采用各种战术进行三分远投实践。
方法一：模拟比赛环境投篮。在有干扰、高强度、对抗激烈的环境中投篮。
方法二：运用简单战术演练三分远投。选择二打二或三打三，利用掩护或个人摆脱防守进行三分远投练习。投篮不进，积极拼抢篮板球，谁抢到谁继续进攻。
方法三：全队战术配合演练三分投篮。模拟离比赛结束还有15秒时采用全队战术配合，中锋上前给后卫做掩护，两名前锋相互配合，一名溜底绕到45°角通过双掩护接后卫传球投取三分。
（2）战术训练。
目的：战术配合要分工明确，统一思想，在比赛中尽量避免盲目投篮，提高队伍的整体战斗力；强调快攻在以多打少的情况下尽量远投结束，投篮后积极拼抢前场篮板球，投抢配合积极果断，消除队友投篮顾虑，增强全队投篮信心，从而提高外围攻击力。
要求：训练中要从难从严，逐渐增加远投训练的比重与难度。
方法一：运用突分战术。后卫快攻突破佯装做上篮吸引防守者上来封堵，然后将球回传给远投区的同伴，从容远投。
方法二：中锋与后卫掩护配合创造三分投篮机会。通过中锋的掩护配合，前锋经底线绕到45°角接后卫传球在三分区远投。
方法三：快攻三分战术。从阵地进攻到反击快攻时的三分球配合，组织远投战术，其余队员积极拼抢篮板球。
（3）身体素质训练。
目的：力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。三分球投篮距离远、活动范围大命中率低，对运动员力量，速度、耐力都有较高的要求。
要求：进行负重练习时，要根据运动员的特点、身体条件、年龄及训练程度的差异，有针对性地合理安排力量训练的负荷，注意平衡发展，避免局部负担过重。
发展上肢力量的练习方法：①用杠铃做各种快速卧推、推举、颈后举等练习；②用实心球做快速传球、投篮动作练习；③快速连续传球练习。
发展腰腹力量的练习方法：①仰卧快速举腿、仰卧折体、俯卧挺身；②利用杠铃负重快速转体、挺身等练习；③跳起空中快速折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。
发展下肢力量的练习方法：①负重杠铃深蹲或半蹲练习；②负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；③蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深、侧跳深等练习。
（4）心理素质训练。心理素质的培养在训练和比赛中是不可忽视的，运动员的意志品质和自信心如何，对投篮的效果起着决定性的作用。运动员在比赛中可能会受到对方队员的攻守、逼抢、盖帽以及裁判的误判、场地、观众的喝彩起哄和比分的影响，直接影响到投篮命中率。
方法一：进行有对抗的训练。在平时的投篮训练中要加入比赛中会出现的干扰因素，如安排球员站立举手在投篮队员前干扰。
方法二：表象练习。在每次的投篮前都进行投篮表象练习，增强投篮自信心。
三、结论与建议
1.结论
（1）三分球投篮使现代篮球运动的攻防格局发生变化，命中率高的三分球远投能够扩大对方的防区，有利于内线进攻，这样可以使进攻方式内外结合，使战术有更多的选择。
（2）超远三分、快攻三分、阵地三分进攻时是三分球运用的主要形式。
（3）三分球的训练方法分为技术训练、战术训练、身体素质训练、心理训练四个方面，技术训练是基础。
2.建议
（1）平时的训练要从难从严，从实际出发，增加远投训练的比重与难度。不仅要使队员掌握精湛的远投技术，同时还要培养其良好的心理素质及应变能力。
（2）在训练中应有意识地加强三分球战术配合的组织与训练、加强在命中率较高区域创造三分球试投机会的组织与训练、加强三分试投和篮板球争夺的训练。
（3）物色好的运动苗子，从小培养其成为远投手，加强青少年运动员的远投技术基础训练及配合意识的培养。
（作者单位：广西梧州市第八中学）
文/徐建华
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一、研究方法
1.文献资料法
通过查阅大量文献资料进行科研选题，建立理论框架，对本课题研究目的、价值和意义进行充分的论证，并为研究过程提出必要的理论依据。
2.逻辑分析法
对研究结果进行逻辑分析处理，并提出建议。
二、研究结果与分析
1.三分球的作用
根据篮球规则：投中一个近、中距离的球得2分，而投中一个远距离（6.25米以外区）得三分。三分球比2分球的得分高出50%，在分值上三分球占明显优势。三分不仅每投中一次比二分球多一分，而且能鼓舞球队士气。另外，三分投篮可以使攻防格局发生变化。命中率高的三分远投，有利于扩大对方的防区，有利于内线进攻，便于内外结合。
2.三分球在比赛中的运用
（1）三分球投篮的区域。在现代篮球比赛中，三分球投篮主要集中在边角附近、45°附近、弧顶附近，因此我们把三分投篮区平均分为5等份，从左向右分别为1区、2区、3区、4区、5区。1区、5区为角区域；2区、4区为45°区域附近；3区为弧顶区域。根据专家统计，在篮球比赛中，在5个区域（图１）内的投篮命中率相差无几，而投篮的次数却差距却很大。
3区主要是后卫的远投区。在篮球比赛中，由于组织后卫常落位于圈顶一带，担任组织进攻的任务，经常受到对方队员的严密盯防，而且在这一区域的争夺都在7～9米，导致该区投篮的时机较少。
2、4区主要是前锋和后卫的远投区。此区域是防守的结合部，属防守的薄弱环节，比赛中通过战术配合最后形成空挡和进攻机会往往会出现在此区域。另外，由于3区的重点盯防和中锋的内线牵制，使对方对1、4区的防守相对较松，攻方通过快速转移球等手段，所以在该区相对容易出现远投的时机。
1、5区主要是前锋的活动区域，此区域投篮时防守的干扰较小。根据防守的原则，防守队员离0°角进攻队员有一定距离，如果利用战术配合，如突分配合中防守队员集中篮下，投手在0°角接分球，就有充足的空间和时间在不受干扰的情况下出手投篮。
（2）超远三分球的运用。随着运动员体能和技能的提高、争夺空间的加大，也为了使对方的防区扩得更大，使内线队员有更充分的活动余地，提高内线队员的攻击力，更有利于篮下进攻和突破，很多球队都加强了超远投(投篮点在三分线距离1.0米以上)进攻。
超远投三分球主要是在以下几种时机运用：①无人防守或防守较弱时。因为超远投三分的投篮点距离三分线有1米以上，加之超远投三分的命中率较低，所以防守方一般对超远投的防守较弱，这就为超远投提供了投篮时机。②进攻时间结束时，为了避免24秒进攻违例，只能仓促选择投超远三分来争取最后的进攻机会。
（3）快攻中三分球的运用。快攻是防守队获球权后由守转攻时，力争在对手布阵未稳之际，抓住战机，以最快的速度、最短的时间，果断而合理的发动攻击的一种速决性战术配合。快攻不仅能打击对手的士气，而且也可以鼓舞本队取胜的气势。
快攻三分战术主要应用在以下几种情况：①防守方收缩在限制区附近，忽视了三分区的防守；②在比分落后2分或3分时要急于追平比分；③进攻时间将到，进行抢攻；④凭借个人技术，面对防守，进行强攻。快攻中三分球的运用在世界篮球比赛中经常能看到。
（4）阵地进攻中三分球战术运用。现代篮球中，由于防守的质量不断提高，在三分球的进攻机会中，阵地进攻占了主体地位。在阵地进攻中，内外策应、外围掩护、突破分球和外围球的转移战术配合是三分球战术的四种基本形式和方法。
一是策应配合三分球战术通常是外线投手和高大中锋之间运用较多，高大中锋队员背对或侧对球篮接球后，以他为枢纽，通过多种传球方式与外线队员的移动相结合，借以摆脱防守，创造各种里应外合进攻进会的配合方法。
二是掩护配合是攻破紧逼人盯人防守的行之有效的方法之一，而且具有高低搭配的优点。“挡拆”配合就是掩护配合中常用的一种配合方法。在NBA赛场上，凤凰城太阳队的两大球星斯塔德迈尔和纳什就把“挡拆”战术配合运用得出神入化，令对手防不胜防。
三是突分配合三分球战术通常是指持球队员突破对手后，遇到对方的补防或协防时，及时将球传给三分线外进攻时机最佳的同伴进行攻击的一种配合方法。这种配合使得进攻方内线、外线有机的结合，对防守方的杀伤力很大。
四是外围转移三分球配合与前几种三分球配合相比，不具有内外结合的变化，也没有高低搭配的特点，在对方人盯人防守时不会引起对方防守很大的变化，攻击力较弱。
3.三分球的训练方法
（1）投篮技术练习。
第一，正规的动作规格。投篮出手角度始终是影响投篮命中率的重要因素。
目的：改进队员的投篮技术动作和技术配合技术，提高摆脱对手、接球的能力，缩短投篮前的准备时间，强化起动的突然性和投篮起跳的突然性，并培养良好的投篮习惯，提高命中率。
要求：要注意投篮方法和出手后的手形稳定，培养和掌握投篮时的肌肉感觉，以达到动力定型，调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮命中率。
方法一：近距离投篮。以罚球区为界划弧5点投篮，每点投10个/组。共5组。
方法二：超远距离投篮。在中场附近远距离投篮，10个/组，主要锻炼投篮的手臂力量，使出手自如，不要求命中率。
第二，对抗性训练。
目的：经常在接近比赛的模拟训练中进行强化训练，加强攻守对抗性能够让队员在正式比赛中有防守的情况下出手远投三分，并且有一定的命中率。
要求：在平时训练中，应从实战出发。首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固远投的动作，逐渐过渡到强烈的对抗比赛中，有意识地采用各种战术进行三分远投实践。
方法一：模拟比赛环境投篮。在有干扰、高强度、对抗激烈的环境中投篮。
方法二：运用简单战术演练三分远投。选择二打二或三打三，利用掩护或个人摆脱防守进行三分远投练习。投篮不进，积极拼抢篮板球，谁抢到谁继续进攻。
方法三：全队战术配合演练三分投篮。模拟离比赛结束还有15秒时采用全队战术配合，中锋上前给后卫做掩护，两名前锋相互配合，一名溜底绕到45°角通过双掩护接后卫传球投取三分。
（2）战术训练。
目的：战术配合要分工明确，统一思想，在比赛中尽量避免盲目投篮，提高队伍的整体战斗力；强调快攻在以多打少的情况下尽量远投结束，投篮后积极拼抢前场篮板球，投抢配合积极果断，消除队友投篮顾虑，增强全队投篮信心，从而提高外围攻击力。
要求：训练中要从难从严，逐渐增加远投训练的比重与难度。
方法一：运用突分战术。后卫快攻突破佯装做上篮吸引防守者上来封堵，然后将球回传给远投区的同伴，从容远投。
方法二：中锋与后卫掩护配合创造三分投篮机会。通过中锋的掩护配合，前锋经底线绕到45°角接后卫传球在三分区远投。
方法三：快攻三分战术。从阵地进攻到反击快攻时的三分球配合，组织远投战术，其余队员积极拼抢篮板球。
（3）身体素质训练。
目的：力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。三分球投篮距离远、活动范围大命中率低，对运动员力量，速度、耐力都有较高的要求。
要求：进行负重练习时，要根据运动员的特点、身体条件、年龄及训练程度的差异，有针对性地合理安排力量训练的负荷，注意平衡发展，避免局部负担过重。
发展上肢力量的练习方法：①用杠铃做各种快速卧推、推举、颈后举等练习；②用实心球做快速传球、投篮动作练习；③快速连续传球练习。
发展腰腹力量的练习方法：①仰卧快速举腿、仰卧折体、俯卧挺身；②利用杠铃负重快速转体、挺身等练习；③跳起空中快速折体、转身等，空中传接球，投篮等练习。
发展下肢力量的练习方法：①负重杠铃深蹲或半蹲练习；②负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；③蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深、侧跳深等练习。
（4）心理素质训练。心理素质的培养在训练和比赛中是不可忽视的，运动员的意志品质和自信心如何，对投篮的效果起着决定性的作用。运动员在比赛中可能会受到对方队员的攻守、逼抢、盖帽以及裁判的误判、场地、观众的喝彩起哄和比分的影响，直接影响到投篮命中率。
方法一：进行有对抗的训练。在平时的投篮训练中要加入比赛中会出现的干扰因素，如安排球员站立举手在投篮队员前干扰。
方法二：表象练习。在每次的投篮前都进行投篮表象练习，增强投篮自信心。
三、结论与建议
1.结论
（1）三分球投篮使现代篮球运动的攻防格局发生变化，命中率高的三分球远投能够扩大对方的防区，有利于内线进攻，这样可以使进攻方式内外结合，使战术有更多的选择。
（2）超远三分、快攻三分、阵地三分进攻时是三分球运用的主要形式。
（3）三分球的训练方法分为技术训练、战术训练、身体素质训练、心理训练四个方面，技术训练是基础。
2.建议
（1）平时的训练要从难从严，从实际出发，增加远投训练的比重与难度。不仅要使队员掌握精湛的远投技术，同时还要培养其良好的心理素质及应变能力。
（2）在训练中应有意识地加强三分球战术配合的组织与训练、加强在命中率较高区域创造三分球试投机会的组织与训练、加强三分试投和篮板球争夺的训练。
（3）物色好的运动苗子，从小培养其成为远投手，加强青少年运动员的远投技术基础训练及配合意识的培养。
（作者单位：广西梧州市第八中学）
文/徐建华
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