舞蹈演员的体能特征及其训练

　　摘要：随着我国经济文化水平的提高，文化产业也处于不断发展与进步当中。舞蹈艺术作为人类文化的瑰宝在近年来得到了发展迅速，日益增多的舞蹈演员为舞蹈艺术注入了新的活力。而体能特征作为舞蹈演员的明显特征成为舞蹈演员所重视的自身因素，为了满足自身发展，提高舞蹈技能，舞蹈演员需求按时进行有效的体能训练。本文首先对舞蹈演员进行体能训练的意义与特征进行了说明，然后阐述了舞蹈演员的体能训练的具体内容与方法。

　　关键词：舞蹈艺术；舞蹈演员；体能特征；体能训练

　　我国日益丰富的文化发展需求为舞蹈艺术打开了广阔的市场，随着舞蹈艺术演出的增多以及舞蹈编排与形式上的创新，对舞蹈演员的体能要求日益提高。目前我国的舞蹈演员基本素养仍需要进一步的提高，转变以往只重视舞蹈动作的舞蹈理念，认识体能训练的重要性，不断加强对自身体能的训练，提高自身的舞蹈技艺，保证有效的演出质量。而对于舞蹈演员自身体能素质的加强，必须通过有效、科学的训练方法实现，本文主要对舞蹈演员体能训练的意义与具体方法进行相关阐述。

　　一、舞蹈演员体能训练的意义及其特征

　　1.舞蹈演员体能训练的意义

　　对于舞蹈演员来说，进行体能训练不但能保证舞蹈演员身体素质以适应频繁的演出，还能有效地减少舞蹈演员在演出中的受伤几率，长期进行规律、科学的体能训练，能够普遍延长舞蹈演员的职业寿命，保证舞蹈演员具有健康的身体状态进行演出，很大程度的提高了演出质量，为舞蹈演员优秀的舞蹈生涯奠定了基础。

　　2.舞蹈演员的体能特征

　　舞蹈演员具有基本的体能特征，但不同的个体存在自身独特的体能个性。身体形态作为舞蹈演员的身体要素的基础，是舞蹈演员舞蹈技艺发展的前提与保障。一般对舞蹈演员身体形态的要求如下：身体比例良好、线条匀称、优美、四肢稍长、较直、小腿长于大腿；面容姣好、五官端正、无明显疤痕；颈部略长、锁骨较平；骨盆适中、肌肉呈条形。有时候较大运动负荷与动作难度系数较高的舞蹈表演要求舞蹈演员具备良好的心肺功能，以保证演出的完整进行。在舞蹈演员的身体机能上，要求具备较高的神经均衡性与灵活性，要求感觉准确，具备较高的动作灵敏性，在音乐的节奏、舞蹈的平衡以及身体协调的把握上优于常人。另外舞蹈演员需要具备良好的身体素质，有较好的柔韧性与耐力；对于身体的各关节，要求具有很高的柔韧与灵敏性，这样才能胜任节奏明快、飘逸的舞蹈，保证舞蹈线条的流畅，提高舞蹈艺术的观赏性。

　　二、舞蹈演员的体能训练

　　1.舞蹈演员的形体训练

　　舞蹈是通过肢体语言进行情感表达的艺术表现形式，蕴含着丰富的文化信息。而舞蹈演员的形体是情感传达的基本媒介，因此舞蹈演员形体的塑造是至关重要的。舞蹈的表达应以肢体的律动为基础，通过科学的形体训练，剔除肢体上的影响情感表达的因素，达到肢体的自然解脱与游走，并在舞蹈者自身的控制下完成一定的动作。形体训练包括基本的身体训练以及精神、气质的训练，舞蹈者通过科学的形体训练能够有效地提高自身的身体机能与素质，还可以培养自身高雅的舞蹈气质。舞蹈演员形体训练的科学练习体系如下：

　　颈部头部练习：通常通过四周环绕的训练方式，根据不同节奏的音乐进行控制训练，训练中要注意自身面部表情；肩部和胸练习：通常采用扶把压肩、俯地拉肩方式进行肩部练习，对于胸部通常采用扩胸、收胸的方式；腰部练习：通常采用拧腰、弹腰、扛腰、下腰的方式；手臂练习：包括手位、手型以及手臂力量控制练习；手臂是通过摆动和波浪练习来训练臂部发力，控制手臂的刚柔；直立练习有利于舞蹈者基本舞蹈体型的塑造，通常要求顶头、双目平视、双肩平正、挺胸、收腹、臀部夹紧、两腿靠拢，可以在练习时头顶一本书进行转头或移动；开胯练习要求两腿打开或者躺地压胯进行长时间的保持；腿功的基本练习通常采用，压、踢、腿等，练习直到舞蹈者有胀痛的感觉，才能对腿部韧带进行有效地拉长。

　　2.舞蹈演员的身体素质训练

　　（1）柔韧素质训练

　　柔韧素质指的是人各关节的活动幅度以及肌肉、韧带的伸展能力，是关节灵活性的体现标志，有两种有效的方法进行柔韧素质的提升：动力拉伸和静力拉伸。

　　动力拉伸指的是根据音乐街拍不断重复动作进行练习的训练，而静力拉伸是缓慢地将身体软组织拉伸的训练，当肌肉软组织拉伸到一定程度时，要保持原本的拉伸状态进行练习。

　　（2）力量素质训练

　　所有的舞蹈都需要力量作为依托，舞蹈演员的力量素质训练直接影响到舞蹈演出的观赏性。对于力量素质训练主要有两种，一种是速度力量训练，通常采用离心与向心收缩训练的方式，通过这种练习能有效地提高舞蹈演员自身肌肉的收缩力量，能优化其动作结构，克服自身负荷，满足舞蹈动作的连贯性与流畅性。第二种方式是力量耐力训练，相比第一种方式具有较低的负荷，但需要动作不断重复，直到训练者达到体能极限。主要有以下几种练习方式：

　　基本功力量训练：利用基本舞步有针对的进行重心的转移与力量的转换；腹、力量训练：通常采用仰卧起坐、收腹坐、屈腿收腹跳的方式进行练习；腰部力量训练：通常采用负重桥形挺腹、负重体侧屈、下腰、弹腰、吊腰等方式进行；踝关节力量训练：可以通过台阶换脚跳、深蹲或半蹲以及各种跳跃动作进行训练。

　　三、结束语

　　舞蹈演员进行科学的体能训练水平有利于舞蹈演出的质量，并且可以有效防演出的意外伤害。舞蹈演员应充分认识体能训练的重要性，掌握规律、高效的训练方法，以适应文化产业发展与演出的需要。

　　参考文献：

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　　[2]孙乔.“念动训练法”对舞蹈基本功技术技巧训练的辅助作用[D].中央民族大学，2013.

　　[3]曲诗蒙.民族舞蹈技术技巧的课程设置及应用研究[D].中央民族大学，2013.

　　[4]马园艳.体育舞蹈专项力量素质训练内容体系构建研究[D].西安体育学院，2013.

　　任文婷