浅析初中生体育锻炼的重要性

　　摘要：“生命在于运动”说明运动对生命存在的重要意义。中学阶段是学生身心发育旺盛、体力明显增强的阶段，科学地进行体育锻炼，对增强体质、身心健康是积极有效的途径。

　　关键词：体育锻炼 增强体质 健康 重要性

　　一、前言

　　当今社会随着对知识人才的需求越来越大，以至于社会与家庭重心都放在了学生的学习成绩上，而忽略了对学生的思想道德、体育锻炼和心理素质的培养和教育。大多数学习也偏重于抓学生的智力因素培养，而忽略了非智力因素的培养，很多学校把体育课的时间都用在学习上，特别是毕业班的体育课基本上被占用，与体育课绝缘，学习压力得不到释放。又加上学校心理健康教育普及不够或没有普及，学生缺乏必要的心理辅导，造成部分学生体质差，心理素质差，调整心态的能力较弱，遇到困难挫折容易造成心理疾病。同时，我国独生子女群体的日益扩大，家长的过分溺爱使学生的许多意志品质不能得到更好的锻炼，如顽强拼搏、吃苦耐劳、克服困难等优良品质。

　　二、体育锻炼的目的

　　体育锻炼不仅可以把身体练得结实健壮，而且又有助于培养学生勇敢顽强、坚持不懈的作风、团结友爱的集体主义精神与机智灵活沉着果断的品质，使学生保持积极向上的心态。

　　三、如何使学生喜欢体育锻炼

　　第一：培养意志，强化兴趣。坚强的意志是事业成功的重要心理因素。无论做什么事情，“吃败仗”是避免不了的。这时，就应靠意志来强化兴趣。有时候，成功往往在于再坚持一下的努力之中。因此不但要重视平时各项技能的学习，而且要针对各项目的特点培养学生克服困难，坚持到底，顽强拼搏的精神。在困难中把意志品质磨练得更加坚强，使学生认识到只有知难而上，勇于迎接并能够战胜困难的人，才能获得优良的成绩。

　　第二：要让学生知道体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

　　第三：表扬鼓励，促进兴趣。学生容易产生满意愉快感，这种情感有利于激发学生的学习兴趣，尤其是素质差的学生，要及时进行表扬鼓励，使他们消除消极情绪，提高练习的自觉性和积极性，这样更有利于使他们一举成功，特别要注意学生很微小的进步，使他们树立信心。

　　四、体育锻炼的重要性

　　体育锻炼对身体和心理健康有着诸多的好处。例如能预防心血管疾病，改善呼吸系统的功能，提高消化系统的功能，改善神经系统的功能，降低糖尿病发生的危险性，预防骨裂，保持身体活动的能力，控制体重与改变体型，减缓心理应激，延年益寿。许多国内外的实验研究表明，人如果没有运动就没有生命，运动的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就应该进行有规律的体育锻炼。对于初中生来说，最简单且行之有效的方法就是跑步。

　　例如，我平时锻炼感受如下：每天在结束工作学习之后，晚上九点钟左右到学校操场跑步。开始坚持长期运动之前，给自己订下目标，前半个星期每天跑800米。后半个星期每天晚上跑1200百米。一个星期后运动量增加到每天1600米。而且除去下雨地滑以外，不管气温过低过高或者刮风都要坚持。从计划实施到现在将近一个月的时间，只有开始的几天下雨，后面的日子实施状况都很好。每天晚上到操场之后，应该先进行一下准备活动，但是因为进行的活动本身就是慢跑，所以会在起跑阶段跑得适当慢些，以使机体适应运动量。身体适应了以后，适当加快步幅步速。跑步过程中，我会可以进行科学的调整呼吸，因为在以前的800米测试中发现自己在呼吸调整发面存在较大问题，通常是400米结束以后，同跑的人出现比较严重的呼吸不畅，而我却呼吸频率还没有什么问题。而科学的呼吸一般以腹式呼吸为主。与呼吸深度大、空气进入较多通过口腔进入的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通过鼻腔进行较浅的呼吸，这样的呼吸方式对长距离跑更为有利，采用腹式呼吸还能有效防止肋部疼痛。中长跑的呼吸应和步频协调配合，一般是两三步一呼，每两三步一吸，有节奏地进行。跑步过程中将注意力更多地集中于呼吸运动则可减轻身体不适感，并使各机能之间更加协调。虽然省略了运动前的准备活动，但是运动之后的整理活动是必不可少的。就我自己来说，进行的整理活动一般是慢走。整理活动能够达到很多目的：首先，整理活动可以使血液从肌肉返回心脏。锻炼时，大量的血液被运送到工作肌中，锻炼停止后，如果不能使沉积的血液重新分流，就有可能会感到头晕甚至昏倒。防止血液沉积的最好办法就是对工作肌肉进行低强度练习。其次，尽管一次整理活动，虽不能完全消除肌肉酸痛，但会减低因运动而引起的肌肉酸痛的程度，最后，整理活动有助于体温的逐渐降低。在慢走400米之后，我还会选择一根较低的单双杠来练习压腿，或者原地弯腰以手指尖够脚尖来拉韧带。在每天刚刚开始练习时，手指间还基本上触不到脚尖，但是经过几次反复尝试之后，手指间基本上可以触到脚尖。除了每天定时进行的跑步之外，我还会进行不定期的仰卧起坐的训练。考试时候是规定时间计个数，而自己练习时则是尽量不计时完成规定个数。第一次是做了30个，第二天开始腹部酸痛，休息了一周后，酸痛感消失，第二周数量上升到50个，尽量保持快的节奏，练习之后几天基本上没有酸痛感。随着生活节奏的加快，越来越多的人承受着更大的压力，生活方式也越来越不健康。我觉得我们每个人都应该尽自己所能来坚持一些基本的体育锻炼并均衡饮食。毕竟健康重于一切，只有有了健康，其他的一切才都有了保障。

　　体育是教育的重要组成部分。体育课是中小学生的一门必修课，国家教委规定各级各类中小学应保证学生每天有1小时的体育锻炼时间。体育为什么这么重要？它对中小学生的全面发展有哪些重要作用呢？毛泽东主席说：“体育于吾人实占第一之位置。体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”，“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体，无体是无德智也。”

　　可见，参加体育锻炼对于中小学生来说具有重要的作用。因此，我觉得每个中学生都应该有效的进行体育锻炼，使自己成为一个德、志、体、美兼备的优秀中学生。

　　参考文献：

　　[1]郑玉斌.关于普通高中生对体育课兴趣的研究和思考，佳木斯教育学院学报，2014年01期.

　　[2]孙大伟.体育教学中学生锻炼习惯的培养，成才之路，2011年23期.

　　张林