浅谈运动对心脑血管疾病的影响

　　【摘 要】随着人们的生活水平逐渐提高，随之而来的饮食水平也与以往大大不同，各种食物也趋向于高脂高糖，这种类型食物的摄入造成了人们心脑血管疾病的产生。心脑血管疾病的多发人群为中老年人，笔者主要通过运动对心脑血管疾病的影响展开讨论，并对心脑血管疾病预防以及治疗的运动方法进行了阐述。

　　【关键词】运动；心脑血管疾病；中老年人

　　因为人们生活水平的极大提高带来了饮食水平的极大改变，一些高脂高热量的食物的摄入造成了胆固醇以及血糖的升高，所以就造成了心脑血管疾病的产生。其中，心脑血管疾病就是心脏血管疾病以及脑血管疾病的统称，这是当前威胁人类健康的三大杀手疾病之一，另外，随着经济的进步以及生活水平的普遍提高，心脑血管疾病的发病年龄也趋向于年轻化，这对于人类寿命是一个很大的威胁。所以，要对心脑血管疾病的产生原因有一个很清楚的认识，并且还要运用科学的运动方式来改善并且预防心脑血管疾病。

　　1 运动的影响

　　1.1 运动对血脂的影响

　　如果摄入了高脂高热量的食物，就会导致血脂代谢异常，严重的话就会造成动脉粥样硬化以及冠心病等这些心脑血管疾病的发生。伴随着人们年龄的增长，人们的血脂代谢能力也会随之下降，血脂代谢逐渐发生紊乱的迹象，但是，在生活中进行适宜的有氧运动能够有效地改良人体的脂质结构以及脂蛋白水平，促进人体的血脂代谢的水平，降低人体血液中的甘油三酯以及胆固醇的水平，从而有效地降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，提升高密度脂蛋白胆固醇的含量，从而促进了胆固醇向肝脏的运转分解，降低胆固醇在人血管或者其他内脏中的积累，从而促进了人体的血脂代谢水平。在生活中做有规律的有氧运动可以预防动脉粥样硬化以及降低患心脑血管疾病的几率。

　　1.2 运动对血压的影响

　　高血压能够增加心脑血管疾病死亡的概率，并且其并发症的致死率也是很高的。血压在自然的状态下式很难得到缓解降低的，在实际的临床治疗中一般都是依靠药物维持，但是并不能够从根本上达到永久降低血压的目的。但是，有氧运动可以达到缓解高血压的作用，因为在做运动的时候能够降低安静时胰岛素的浓度，从而肾小管对于钠离子的回收率就会降低，另外运动可以加快人体的血液循环，能够是血管内的代谢速度加快，使血管扩张，从而使血压下降，如果长期坚持有规律的运动，那么不仅会有利于血管的弹性保持，还可以从根本上缓解高血压的症状。

　　1.3 运动对心血管疾病的影响

　　随着人们年龄的增长，血管内的结缔组织以及组织代谢机能、血管壁的弹性和韧度等都会发生老化现象，从而导致了血管内的代谢机能下降。做适当的运动可以达到扩张管状血管的作用，从而可以增大动脉血管的血流量，改善血管的人性和弹性，增加机体的供氧量，改善心肌供血效率，增强心脏功能。另外，运动使人体的脂肪累积量大大降低，能够防止血栓以及动脉粥样硬化、心肌梗塞的产生。运动的时候能够使人们身心得到很大的放松，从而减轻了心脏的压力，有效的预防了心血管疾病的发生。

　　1.4 运动对脑血管疾病的影响

　　人体的各个组织衰老中，脑血管的老化现象最为明显，脑血管的血管分布以及动脉弹性的改变导致了脑动脉的硬化以及血栓的产生，从而导致了记忆力下降甚至老年痴呆等严重的脑血管疾病的发生。运动就可以促进脑血管血流量的增加，提升脑血管壁的弹性，增加颅内的血流量，降低了脑血管内发生脑动脉硬化以及血栓等脑血管疾病的发生。

　　2 不同的运动项目对人心脑血管疾病的影响

　　在日常生活中人们可以尝试多种多样的运动项目来预防心脑血管疾病的发生，下面我们主要对几种常见的并且比较受欢迎的运动项目对人心脑血管疾病影响进行探讨：

　　2.1 太极拳对人心脑血管疾病的影响

　　太极拳柔和缓慢、动静结合，在长期的实践中，被证实是一种良好的健身运动，是一项特别适合中老年人进行的运动。长期坚持太极拳锻炼可以改善血脂代谢。太极拳运动时间长、强度低，自始至终维持有氧代谢过程，可以加速低密度脂蛋白的分解，减少向动脉壁运送胆固醇，促进胆固醇逆转进入肝脏进行降解，从而可以降低血浆胆固醇水平。增强抗动脉粥样硬化能力，预防心血管疾病的发生。太极拳运动时，可作用于大脑皮层和皮层下血管运动中枢，促使脑内血流量加速，降低脑血栓形成的系数。

　　2.2 健身舞运动对人心脑血管疾病的影响

　　健身舞运动的丰富性、趣味性，加之奔放、愉悦的音乐节奏，对老年人身心健康有全面影响。中老年人长期坚持健身舞运动，可提高心脑血管机能，使心肌力量增强，血管壁增厚，血管扩张，血管壁弹性增加，血压降低，可延缓老年人动脉硬化的过程，有效地预防心脑血管疾病。同时健身舞运动迎合中老年人的心理特点，它随意、轻松、自由的特性能缓解中老年人心理负担，深受广大老年朋友的喜爱。

　　2.3 慢跑、健步走对人心脑血管疾病的影响

　　健步走和慢跑这两种运动方式运动强度有所不同。慢跑和健步走时血流加速，可使胆固醇不易积沉在血管壁，加之肌肉的收缩对血管的挤压，能有效地防止动脉硬化，改善血管壁弹性，使毛细血管大量开放。能提高血管的顺应性，改善微循环功能及心肌缺血，推迟心血管结构和功能的老化，有效地预防和治疗心血管疾病。慢跑和健步走可使脑血管扩张，增加颅血流量，改善脑循环，防止和减缓脑卒中发生。

　　3 结束语

　　人们生活水平的改变造成了很多疾病的产生，当前威胁人们健康的一大杀手就是心脑血管疾病。但是，人们只要在日常生活中进行适当的有规律的运动就可以改善心脑血管疾病，并且能够有效地预防心脑血管疾病的发生。

　　王姝