浅析排球移动步法教学

　　在排球比赛中，场上运动员大部分时间都在做无球运动，脚步移动在比赛中的重要地位就日益突出，但是在我们观察中发现学生站着等球，球落到自己周边时不知所措，手忙脚乱争着抢球，导致失误率比较高。所以，在日常教学及练习中，注重学生的移动步法就显得十分必要。移动是排球比赛中的一项基本技术，也是比赛中贯穿各项排球技术的“链条”，比赛中任何一项技术的运用效果很大程度上都取决于移动步法。正确而迅速的完成移动，是完成有球动作的必要前提，然而移动步法的教学与练习又往往被教师和学生忽视，在教学中，教师的注意力也多偏重于手法，轻视或忽视了步法的训练。所以，移动步法的教学与练习应作为一项重要的教学内容，应受到教师及学生的充分重视。

　　排球运动中，从起动到制动的过程为移动。移动迅速准确、起跳合理及时，能保持好人与球的关系，可以为充分发挥好手法创造条件。能否及时移动到位，

　　直接影响着技、战术的质量。移动是由起动、步法移动和制动三个环节所组成的。移动的目的是使身体接近来球，并做好准备姿势，当判断来球后，应积极采用各种方法取位，然后再做好准备姿势去击球。步法指脚步移动和起跳，排球运动中的移动步法有多种，主要有：并步与滑步、跨步与跨跳步、交叉步、跑步和综合步。起动后应根据临场技、战术的需要，灵活的采用各种移动步法进行移动。

　　一、排球移动步法的教学

　　1.徒手练习

　　进行徒手练习时，首先教师进行讲解与示范，讲解任何一种移动步法，都要从准备动作开始；学生按照教师的手势或口令进行移动步法的试做，每次移动都要做好准备姿势，使学生养成习惯；要突出重点，有针对地进行移动步法的练习。

　　成半蹲准备姿势，根据教师口令和手势做各种步法和方向的移动，例如，教师可预先设计好移动路线，让学生运用多种步法进行移动的训练（如图1所示）。另外，还可以由不同的预备姿势开始，听（看）教师口令（手势）移动，其中，预备姿势可以为准备姿势、正面全蹲、背向全蹲、闭目背向全蹲等。

　　两人一组相对站立，一人跟随另一人做同方向的移动。

　　以滑步和交叉步进行3米往返移动，手触及两侧线。

　　2.结合球的练习

　　（1）单人抛球进行移动步法的练习

　　运动员自抛球，根据球距身体的距离，采用不同的移动步法进行练习，也可以针对个人的具体条件进行有针对地练习。

　　（2）两人一组一抛一接，进行移动步法的练习

　　两人一组，相距6米，各持一球，两人同时把球滚向对方体侧3米左右处，移动接住球后再滚给对方，如此反复进行。

　　两人一组，一人持球向不同方向空中抛出2-3米，另一人移动对准球，用双手在额前接住球。

　　（3）集体进行移动步法的练习

　　将一队人均分成两组，一组移动垫球，另一组捡球、送球，教师抛出不同方向、不同弧度的球，组间进行交换练习。

　　（4）结合其他技术的练习

　　在进行了基本技术的练习之后，要结合排球比赛中垫球、传球、扣球、拦网等的技术结合，进行综合性的练习，从而提高学生在比赛中对于各种移动步法的运用。

　　二、移动步法教学及练习中应注意的问题

　　1.准备姿势不到位

　　良好的准备姿势是迅速移动的必要条件，它可以缩短移动的时间，节省从直腿到下蹲这个过程。在比赛过程中，排球由对方击出在空中飞行只有0.5-1.0秒的时间，移动略有怠慢，哪怕是0.3秒就无法对准来球，移动到球下而造成接球的失误。为此，学生在比赛过程中，有无准备姿势，对缩短移动时间，提高击球的成功率有着直接的关系。

　　准备姿势有稍蹲、半蹲、全蹲三种。全蹲准备姿势，髋部低于两膝，难于再进行快速的移动，一般在防守对方的扣球，以及对本方扣球队员的保护时采用；而半蹲准备姿势，两脚站立略比肩宽，髋部高于两膝，便于进行移动和完成垫球的动作，在接发球、接扣球、防吊球时多有采用；稍蹲两脚与肩同宽，两膝微曲，两肘自然弯曲，两手置于腹前，两眼注意来球的方向，常作为进入比赛前的准备姿势，或在传球前，来球弧度比较高时采用。准备姿势运动员两手放高点还是放低点，有不同的看法。两手置于腹前，向上、下、左、右，距离都是均等的，也是最短的，便于向任何方向伸手去传垫各种来球。

　　2.移动不够及时

　　排球运动的准备姿势、移动，就是要提倡一个“快”，速度加快可以为准确地击球奠定良好的基础。移动时起动一定要快，移动过程要注意身体重心保持水平移动，不要上下起伏，以免影响身体的稳定，这样有利于提高起球的效果。在制动后，要保持好准备姿势，便于之后高质量地完成击球动作。

　　3.突出重点进行练习

　　移动步法是排球技术中一项最基本的技术，贯穿于各项有球技术之中。在比赛中各种移动步法的比例有所不同，并步与滑步、跨步与跨跳步、交叉步运用最多，首先，要重点突出这几种步法的教学。其次，还要加强起动、移动、制动步法的串连与练习。最后，要注重移动步法在比赛中的应用，排球技术所需的大量步法是在短距离2-3m情况下的移动，因此在教学和练习中应狠抓二、三步短距离的快速反应，快速起动的移动训练，各种训练手段的选择要模拟比赛，结合实战，真正做到练为战，适应比赛的需要。

　　移动步法在排球比赛中十分重要，不仅防守需要移动，传球、接发球、拦网以及扣球都需要移动，它是完成排球比赛技术的基础。排球比赛中的移动，增强场上队员的灵活性，根据球的移动来调整脚步移动。排球基本技术的教学在整个排球教学过程安排中占有重要的地位，而步伐移动的教学又在基本技术教学中占有重要的地位，又是最复杂、最难掌握的。所以必须研究其教学，不断地改进教学方法，对排球教学起到举足轻重的作用。应树立既重视手法又重视移动步法的教学思想，合理安排移动步法的练习，适当地变换练习方法，提高学生的练习兴趣。移动步法的教学要贯穿始终，要使学生在比赛中能够做到熟练、准确、实用，移动迅速、灵活，不光靠口头讲、试做几下，更需要在教学过程贯穿始终，常抓不懈。

　　史志萍